Диета лъжа №1 „Честото хранене ускорява метаболизма ви“; (FE)

Автор: Д-р мед. Доминик Доцауер

С всяко хранене основният метаболизъм се увеличава малко за няколко часа.

Парадоксално е, че за усвояване и усвояване на енергия е необходима енергия. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF: Термичен ефект на храната). Количеството енергия, което трябва да бъде изразходвано, е право пропорционално на количеството калории и хранителни вещества, консумирани с храната.

Да приемем, че TEF се измерва в продължение на 24 часа с прием на храна от 2700 kcal с 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Нека приемем 3 различни опита, при които променяме само честотата на хранене.

А) 3 хранения: 900 kcal на хранене

Б) 6 хранения: 450 ккал на хранене

В) 9 хранения: 300 kcal на хранене

Това, което бихме открили, са различни разпределения на TEF. Експеримент А ще покаже по-голямо и по-дълго нарастване на основния метаболизъм, което бавно ще намалява до следващото хранене; TEF ще покаже планинско-долинен курс. С би показал много слабо, но често увеличаване на базалния метаболизъм; равномерно разпределение. Б ще бъде между тях.

Въпреки това, в края на 24 часа или след времето, необходимо за усвояване на хранителните вещества, няма да има разлика в TEF. Общото количество енергия, освободено от TEF, е идентично във всеки от сценариите. Честотата на хранене не влияе върху общия TEF. Промяната в честотата на хранене не може да подмами тялото да изгори повече калории.

Допълнително четене: Темата се появи на моя сайт няколко пъти. (Връзка: честота на хранене)

Най-обширният преглед на проучвания за различни честоти на хранене и TEF е публикуван през 1997 г. Той разгледа много различни изследвания, които разгледаха TEF по време на 1-17 хранения и стигна до заключението:

Изследвания, използващи калориметрия на цялото тяло и двойно обозначения воден метод, изследват 24-часовите енергийни разходи, не откриват разлика между хапане и пълнене на стомаха.

Оттогава няма текущи проучвания, които да опровергаят това. За обобщение на горното проучване: преглед на изследването от Лайл Макдоналд

Ново проучване по темата беше публикувано по-рано тази година. Както се очакваше, нямаше разлика между по-ниска (3 хранения) и по-висока (6 хранения) честота. Ето резюме на това проучване от мен. Това проучване привлече вниманието дори в средствата за масово осведомяване и беше приятно да видим мита за честото хранене, разкрит в New York Times.

Още интересни статии

  • Ръководство за отслабване: Как да губим мазнини правилно и ефективно - без митове и лъжи.
  • Процент телесни мазнини (KFA) - Обяснение, снимки, калкулатор - KFA играе централна роля при избора на правилния подход (особено за жените тук).
  • Най-точният калориен калкулатор: Повечето калкулатори на kcal дават неправилни резултати. Изчислете много точно консумацията на калории (особено за жените тук).

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

  • Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
  • 1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
  • Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
  • Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

хранене

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

  • Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
  • Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
  • Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
  • 3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
  • 60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.