Диета - Low Carb vs.
Отслабването се превърна в сериозен проблем в днешното потребителско общество, тъй като бързото хранене и малкото упражнения бързо могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. За да овладеете проблема с теглото си, винаги прибягвате до диети.
Различните теории за диетите обаче също се придвижват във времето, поради което често не е лесно за потребителите да намерят най-подходящия метод за отслабване. По-долу можете да разберете за съдържанието на диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и да получите представа за това какво съдържат диетите и дали те се препоръчват за вас.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - избягвайте въглехидратите
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се състоят от намаляване и премахване на храни, богати на въглехидрати, докато храни, богати на протеини и мазнини, са разрешени. Месо, риба, яйца и сирене могат да се консумират без колебание, но макаронени изделия, ориз и хляб трябва да се избягват. Тази диета се основава на теорията, че ако тялото има ниско съдържание на въглехидрати, мастните запаси се изчерпват.
Диета, богата на мазнини и протеини, ви зарежда бързо и поддържа нивата на кръвната захар ниски. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати сега се състои не само от няколко въглехидрати, но и от много плодове, зеленчуци и салата. По този начин този тип диета отговаря на изискванията на много специалисти по хранене, които искат повече зеленчуци по време на хранене. Въглехидратите трябва да идват предимно от пълнозърнести продукти, така че да се гарантира адекватно снабдяване с витамини и прием на фибри.
Диета с ниско съдържание на мазнини - въздържайте се от мазнини
Този тип диета се основава на добре познатата теория, че твърде много мазнини са вредни за тялото в дългосрочен план, поради което мазнините в дневния прием на калории не трябва да надвишават около 30 процента. Тъй като приемът на калории се намалява от ниския прием на мазнини, можете да отслабнете бързо и по-здравословно. Трябва да обърнете внимание и на висококачествените мазнини. Ежедневният прием на мазнини е ограничен до максимум 60 грама, като при някои варианти на този тип диета може дори да е само 30 грама.
Други компоненти на диетите с ниско съдържание на мазнини са бавното и съзнателно дъвчене, достатъчен и контролиран прием на течности и много упражнения. Важно е да имате балансирана смес от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Рибни ястия с високо съдържание на мазнини като скумрия, херинга или риба тон също са разрешени поради високия им дял на ненаситени мастни киселини. Този тип диета е препоръчителен метод за отслабване, тъй като отдава голямо значение на постоянна промяна в диетата със здравословна смесена храна в комбинация с много упражнения, което съответства на най-новите хранителни теории.