ДИЕТА L; БАЛАНС В Л; ПЛОЧКА
07 дек. ДИЕТА | БАЛАНСЪТ НА ПЛОЧАТА
Вероятно вече познавате Ян Дюфайт, тази година той стана независим треньор по уейкборд. Всъщност, освен техниката на водата, много неща могат да се добавят към практиката на уейкборд и, тъй като не е тайна, всичко започва с балансирана диета !
Независимо дали сте атлетични или не, от съществено значение е да имате балансирана диета всеки ден! Но от какво се състои балансираната диета? Просто трябва да се научите да ядете всичко, като контролирате количеството и честотата на всяка храна.
Няма храна, която да премахнете от ежедневието си, защото всяка от тях е източник на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ви. Просто трябва да се научите да ги различавате и да ги разпределяте интелигентно през деня си.
Протеините:
Протеините са "градивните елементи" на тялото. Те правят възможно производството на мускули, кости, коса, нокти, кожа, но също така и хормони, ензими и антитела ... Има така наречените „животински“ протеини с добро качество с месо, риба, млечни продукти и така наречените „неживотински“ протеини с яйца, бобови и зърнени храни, които са с по-ниско качество, тъй като те ще бъдат по-малко добри. тялото ...
Протеините заемат важно място в диетата на спортистите, защото участват в мускулния растеж и възстановяване. Всъщност по време на физическо натоварване аминокиселините (основните компоненти на протеините) се използват за енергийни цели. След тренировка се създава механизъм за възстановяване на мускулните протеини и тялото се нуждае от аминокиселини за това. Ето защо за спортистите е необходим добър прием на протеини, а консумацията на възстановителна напитка, богата на аминокиселини, може да бъде интересна след физическо натоварване ...
Млечни продукти:
Млечните продукти включват мляко, кисело мляко и сирена. Съдържанието на протеини и калций в тях е много интересно, особено по време на редовна до интензивна физическа активност. Всъщност калцият играе важна роля в мускулното свиване по време на натоварване.
Зърнени продукти:
По-известни като скорбялни храни, те са източник на сложни въглехидрати, известни като „бавни захари“, които дифузират енергията в тялото за около 4 часа, което ги прави чудесен съюзник в постигането на физически усилия. Съветвам ви да предпочитате цели нишестета (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб) или бобови растения (леща, нахут .), просто защото са богати на фибри. Фибрите имат много важна роля в нашето тяло, те забавят храносмилането, което ви позволява да бъдете сити по-дълго и насърчават чревния транзит.