Диета Късните основни хранения забавят диетата
Късното основно хранене забавя диетата
Тези, които ядат основното си хранене преди 15 ч., Отслабват по-бързо. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Ако искате да отслабнете, трябва да следите часовника, когато правите диета. Участниците в диетично проучване отслабват по-бързо, ако ядат основното си хранене за деня преди 15:00, вместо след 15:00. Размерът на закуската също може да играе роля, както съобщава международен изследователски екип в "International Journal of Obesity".
Повече за диетите
Времето е важен фактор за отслабване
Досега повечето програми за отслабване са фокусирани върху приема и калориите на калории. От проучванията върху животни обаче е известно, че има връзка и между времето за хранене и наддаването на тегло. Изследователите, водени от Марта Гараулет от испанския университет в Мурсия, сега показаха, че времето на хранене също играе роля при хората, отслабващи.
Четвърт повече загуба на тегло
Изследователите разделят 420-те участници с наднормено тегло в тяхното диетично проучване на две групи: хора, които са яли основното си ястие преди 15:00 и тези, които не са се хранили правилно до 15:00 Основното хранене представлява 40 процента от дневния прием на калории. Една и съща диетична програма се прилага за всички участници, с изключение на времето. В рамките на 20 седмици закъснелите ядячи са загубили средно 7,7 килограма, или девет процента от първоначалното си тегло. Раноядните са загубили 9,9 килограма, 11,3 процента от изходното си тегло. Това намали теглото им с четвърт повече. В допълнение, късните консуматори имат намалена инсулинова чувствителност, което е рисков фактор за диабет.
начин на живот
Плодове и зеленчуци vs. Хранителна добавка
Кои витамини са по-добри? към видеото
Закуската ви помага да отслабнете
Когато сравнява другите хранителни навици, екипът на Garaulet установява, че закъсняващите ядат обикновено закусват малко или изобщо не. Това отчасти може да обясни по-бавната загуба на тегло. Едва миналата година изследователите са показали, че закуската с много въглехидрати и протеини може да предотврати йо-йо ефекта.
Повече загуба на тегло въпреки същия енергиен баланс
Garaulet и нейните колеги до голяма степен успяха да изключат други фактори, влияещи върху загубата на тегло. Групите участници не се различават по отношение на общия прием на калории, тяхната физическа активност, активността на апетитните хормони лептин и грелин и продължителността на съня. С откритието си изследователите противоречат на проучване от 1987 г., което не открива разлика в загубата на тегло между ранните и късните ядящи. Проучването по това време обаче продължи само 18 дни. Екипът на Garaulet също не измерва никакви разлики в успеха на участниците до седмица пет.
Късноядците са предимно вечерни хора
Като възможно обяснение авторите на изследването цитират, че закъснелите ядат предимно вечерни хора, които след това често имат по-малка възможност да консумират калориите, които ядат късно. Изследователите също така откриха разлики в гените за вътрешния часовник между двете групи. Това може да доведе до изместени хормонални дейности, които от своя страна влияят на метаболизма. „Новите терапевтични стратегии трябва да вземат предвид не само приема на калории и разпределението на макроелементите (мазнини, въглехидрати и протеини), обобщава Гаролет,„ но и времето на храненията. “
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.