Диета Ксения Бородина

Ксения Бородина - популярна телевизионна водеща. За нея започна да говори с пламенни думи, след като отслабна двадесет килограма. Един от водещите "Къща 2" се промени значително след раждането, цялата страна изглеждаше освежена и по-хубава.

Диетата на Ксения Бородина е една от най-популярните в интернет. Според Ксения тя не е очаквала да доведе до такива невероятни ефекти. Преди това е опитвала диети, като кефир и Кремъл. Не е нужно да вървите към бъдещето, а не донесени резултати. Но се оказа краставица диета, която е необходима.

За закуска тя имаше две краставици с филия черен хляб, ястие, обяд - салата от краставици и зеленчукова супа. Веднъж седмично Ксения беше малко слаба. Тази диета беше толкова популярна, че краставиците се превърнаха в любими за техния зеленчук. Предимството на диетата с краставици е не само бързата загуба на наднормено тегло, подобрява метаболизма и цвета на кожата.

Тези, които имат голям проблем със затлъстяването, Бородин препоръчва да започне да отслабва, със зеленчуци или плодове monotrofnuyu диета. Същността му е да се използват един вид през деня и пресни плодове. Тази лятна диета включва много пиене. Можете да изядете шепа ядки или семена, когато гладният не ви остави на мира. Седмичното въздържане от обикновени храни ще ви спести от пет до седем излишни килограма, върху които звездата проверява.

Препоръчваме ви да прочетете: Зеленчукова диета

Atkins Diet е специално разработена система за захранване, която е предназначена за бързо намаляване на теглото до оптималното ниво и поддържането му за дълго време.

Създателят на електрическата мрежа е американски кардиолог, д-р Робърт Колман Аткинс. През миналия век той е разработил диети от 60-70e, като е взел предвид основните разпоредби на концепцията за иновативно хранително лечение при затлъстяване, предполагат Уолтър Лайънс Блум и Гордън Азар. Прави впечатление, че първият човек, който изпита ефективността на тази диета, беше Робърт Аткинс, който успя да отслабне с 28 кг.

Диетата на Аткинс е класифицирана като диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че можете да постигнете по-бързо отслабване без значително намаляване на калоричната диета. Биохимичната същност на тази диета е да промени източника на енергия в тялото, за да го принуди да изгаря мазнините, натрупани в подкожната мастна тъкан, вместо глюкоза.

При адекватен прием на глюкоза от храната, човешкото тяло я използва като основен източник на енергия. Когато доставката на глюкоза в организма спадне драстично, той трябва да използва друг източник на енергия - мазнини - за да задоволи своите енергийни нужди. Процесът на разделяне на мазнините е енергийно интензивен, т.е. тялото, с изключение на това, че разделя латентни "в резерв" триглицериди, изразходва тази допълнителна енергия, която от своя страна се извлича от мазнини.

Безспорната полза, с която се радва диетата на Аткинс, е да се придържате към обичайната калорична диета, така че да няма чувство на глад, което за мнозина е трудно да се придържат към определена диета за дълго време. Освен това, за да се придържа към диетата на Аткинс, мъж, без да прави големи промени в обичайната диета, постигна тази цел - да отслабне.

За разлика от другите диети, диетата на Аткинс елиминира загубата на мускулна маса поради достатъчно количество протеини в диетата. В резултат на това тялото получава хармония и облекчение, което е особено важно за нежния пол.

Загубата на тегло при разработената от Аткинс система може да не се наложи да се притеснявате за това начално тегло отново при най-малкото отклонение от препоръчаното меню. Тъй като разграждането на мазнините възниква в резултат на физиологични биохимични процеси в организма и не е свързано със стрес, тялото не се опитва да попълни тези запаси при първа възможност.

Трябва да се отбележи, че кетонните тела, образувани от променен метаболизъм на тялото, оказват известно влияние върху настроението на човека, което води до състояние на радост и еуфория.

Тоест диетата на Аткинс е не само ефективна от първите няколко дни, но и не изисква усилени физически упражнения за намаляване на теглото, можете да запазите мускулната си маса, е важно човешко чувство за пълнота и подобряване на емоционалното състояние на човека.

Приятните „странични ефекти“ от тази диета са намаляване на нивата на кръвната захар до нормални стойности, често до долната граница на нормата, за да се формират здравословни хранителни навици, за да можете да продължите да бъдете в перфектна физическа форма.

Действителната кетогенна диета продължава 14 дни и често се нарича фаза на индукция на Аткинс. В тази фаза се извършва реорганизация на основните биохимични процеси в организма, което в бъдеще е възможно най-добрият начин за овладяване на основните хранителни вещества, необходими на човешкото тяло.

За да накарате тялото си да използва кетоза липозоми, следвайте Dr. Atkins са предназначени основно за първата фаза на енергийната система.

Единственото сериозно ограничение през първите две седмици за намаляване на приема на въглехидрати до 20 грама на ден. Това се постига чрез тотален отказ за определеното време на брашно и хлебни изделия, богати на нишестени зеленчуци, семена и ядки. Също така е желателно да се ограничи консумацията на напитки и храни, които съдържат кофеин и аспартам, тъй като те водят до значително намаляване на нивата на кръвната захар.

През първите две седмици от системата за представяне Аткинс препоръчва да се избягват пропуски между храненията, повече от шест часа. Оптимално да се яде три пъти на ден или на малки порции 4-5 пъти на ден, стоейки от масата с чувство на радост от храната, но не и сънливо чувство на ситост.

Избрани елементи

Седмичното меню може да съдържа всякакъв вид месо, риба, морски дарове, сирене (150 грама), яйца, растителни масла и животински мазнини, зеленчуци като гъби, чушки, киселец, репички, листни марули, краставица, целина, магданоз, копър.

Зеленчук от предложения списък по-долу не може да се яде повече от веднъж на ден:

Цвекло,
домати,
Моркови,
като вида зеле, кальраби, карфиол и брюкселско зеле,
Патладжан,
тиква,
Лук, праз.

На този етап използването на подправки и сосове, оцет и лимонов сок става допустимо. Ограничението се въвежда само за захар.

Важно е да ядете поне осем чаши изворна или пречистена питейна вода всеки ден. Също така не е забранено да се пият билкови чайове, кафе без кофеин и лимонов сок.

Дори в „трудната“ първа фаза менюто на диетата на Аткинс може да бъде променено, за да се използват познати продукти, които не нарушават установените кулинарни традиции.

Най-трудните дни във фазата на индукция на диетата са първите два, в момента, в който има рязък спад в нивата на кръвната захар и инсулина, което отключва липозоми на кетоза. През този период, леко намаляване на умствената и физическата активност, появата на общо неразположение. Но на третия ден след започване на диетата, настроението и общото състояние се подобриха драстично, отразявайки завършването на промяната в биохимичния механизъм на освобождаване на енергия в тялото.

Трябва да се отбележи, че още през първите няколко седмици от тази диета се извършва интензивно отслабване. След завършване на индукционната фаза се препоръчва да продължите да поддържате производителността на системата Аткинс на идеалното си тегло и да я поддържате възможно най-дълго.

Индивидуален подход

Диетата на Аткинс може да даде на всеки своята идеална хранителна програма, която гарантира поддържането на оптимално физическо състояние и няма да позволи затлъстяването да се развие отново. За да създадете персонализирано меню за себе си, отчитайки личните способности и хранителните навици, след успешна фаза на въвеждане, трябва постепенно да увеличавате количеството консумирани въглехидрати, но не повече от 5 g на седмица. Препоръчително е да добавите ½ чаша пресни плодове или ½ чаша пресни плодове към списъка с продукти, които съдържат въглехидрати. Също така въвеждането на малък брой разрешени ядки и семена.

Важно е да се следи теглото, тъй като увеличаването на въглехидратите в диетата може да продължи само докато теглото продължава да намалява. След като спре да се появява, може да се приеме, че критичната консумация на въвеждащи въглехидрати е постижима.

В бъдеще трябва да има седмично меню, за да не се превиши установеното емпирично индивидуално критично ниво на прием на въглехидрати. Този брой се влияе от фактори като хормонален статус, физическа активност, възраст, наследственост, лекарства и други.

Аткинс направи системата част от живота ви, която ви позволява да поддържате идеалното си тегло за неопределено време, като ядете вкусно и получавате всяко хранене забавно.

Преди да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото въпреки редица предимства, които осигуряват това кетогенно хранене за тялото, има списък с противопоказания за употребата.

На първо място, тази диета е противопоказана при бременни и кърмещи жени, хора с чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, диабет и висок холестерол в кръвта.

Предписва се след шестседмична мощност на системата, която трябва да се изследва, ако основният биохимичен кръвен тест на Аткинс за глюкозен толеранс в организма. И само когато всички показатели са нормални, е възможно да се продължи храненето в системата.

Препоръчваме да прочетете: Диета за кърмене