Диета, красота и здраве през зимата - Вашата аптека; Farmacia Ta
Средиземноморската диета е международно призната като вид здравословно хранене с множество предимства. Той предотвратява хиперхолестеролемия и различни видове рак, като рак на храносмилателния тракт, поддържа сърдечно-съдовите заболявания и осигурява балансиран запас от хранителни вещества. Освен това помага на косата да се регенерира и възстановява мекотата на кожата.
През студения сезон приемът на калории трябва да е по-малък ...
Този тип диета се характеризира с богато съдържание на зеленчукови продукти, а именно пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци, но също така и фибри, зърнени храни, умерена консумация на вино и зехтин вместо слънчогледово масло.
Когато решава да се подложи на диета, всеки човек трябва да вземе предвид аспектите, свързани с личния живот, възрастта, физическото състояние, професията и времето на годината, тъй като диетата, която се спазва през лятото, не трябва да бъде същата като в Зима. През есента и зимата, когато температурите са по-ниски, не е добре да се консумират голям брой калории, защото това ще означава наддаване на тегло и здравословни проблеми.
... И се различава в зависимост от възрастта и пола
Например здрав 40-годишен мъж, който тежи 80 килограма и е висок 1,80 метра, който не е заседнал, трябва да консумира 2800 калории на ден. Жена на същата възраст, тежаща 65 килограма и висока 1,60 метра, еднакво активна, се нуждае от 2200 калории всеки ден. С напредването на възрастта, например над 55 години, трябва да намалите броя на калориите, съответно за мъжете да достигнат около 2200, а за жените до 1900. Един тийнейджър може да се нуждае между 2500 и 3000 калории на ден, докато тийнейджър се нуждае от 2000-2200.
Като цяло 15% от калориите се приемат ежедневно от протеини, които се съдържат в месото и рибата, 60% от въглехидратите, съответно зърнените храни, хляба или ориза и 25% от мазнините като сирене, мляко и т.н.
Яжте зеленчуци всеки ден и не преяждайте
През зимата, както и през лятото, е абсолютно необходимо да се ядат салати, за да се насладите на съдържащите се в тях витамини и минерални соли, но и да можете да се насладите на овлажняващата им способност. В противен случай е важно да се спазва хранителната пирамида, която се основава на зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове, постно месо и риба, семена, яйца, мляко и техните производни. Те могат да се ядат ежедневно, с изключение на яйца, поради наситените мазнини, които съдържат. Останалата част от храната трябва да се консумира по-рядко, в малки количества.
Също така избягвайте да заменяте десертите, които се състоят от плодове (портокали, ябълки и др.), С храни като шоколад или сладкиши, които трябва да се ядат само от време на време и в малки количества.