Диета Ковалкова - добро хранене за Ковалков - три стъпки

За отслабване хората са принудени да спазват диета, да ограничат набора от продукти и количеството на порциите. И теглото спадна след кратък интервал отново се върна. Диетата Ковалкова, известен лекар и диетолог, е придобила популярност заради това, не ви огладнява, но ви учи как да се храните добре.

Диета на д-р Ковалков

Метод стъпка по стъпка за отслабване, разработен от диетолога Алексей Ковалков, се счита за един от най-ефективните. Предназначен е за премахване на излишните килограми и възстановяване на нормалния метаболизъм. Целта е преход към здравословно хранене и пълноценен начин на живот. Техниката включва физически упражнения - аеробни и силови - и правилното хранене, според Ковалков означава отделно. Сред основните правила: умереност в храната и отказ от храна, предизвикваща покачване на захарта. Менюто за Ковалков е строго само в ранните дни. Основата на диетата:

1. Пресни зеленчуци, салати в зехтин.
2. Плодове.
3. Зърнени храни, каша от тях. Най-полезно е, ако се вари с вряща вода.
4. Месо, риба, морски дарове, печени или приготвени на пара.
5. Яйца.
6. Кисело-млечни продукти.

Диета Ковалкова - стъпки

Хранителната система на Ковалков се различава от обичайната бърза и строга монодиета по това, че е проектирана за дълго време. Процесът ще отнеме повече от месец, но резултатите си заслужават. Според създателя първата стъпка по пътя към хармонията е да се намери причината за наднорменото тегло и ясно да се постави целта. Моралното и психологическото настроение играят важна роля за успешното отслабване. А контролът на храната се извършва стъпка по стъпка:

1. На първия етап подготвителният (от 14 до 30 дни) изисква обработка на обичайното меню и изключване на вредни съставки.
2. В първата фаза, която продължава средно 1-2 месеца, човек се придържа към специално меню.
3. Втората фаза консолидира резултатите от първата, поддържайки теглото в норма. Също така трае 30 дни и формира нови правила. По това време тялото вече беше свикнало с липсата на въглехидрати и се „превъзпита“, както се очакваше.

Подготвителен етап на Ковалков

Първата фаза се счита за най-трудната - на себе си човек трябва да се възстанови от обичайното меню и да продължи напред, за да се срещне с новото тяло. През първите няколко седмици може да бъде трудно и необичайно, но е важно да не се отказвате. На този етап храната се разделя: необходимо е да се организират 5 хранения и да не се забравя за водния баланс - пийте до 2 литра на ден течност. Това е необходимо за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини. Важно е да развиете навика да ходите много, да се научите да регулирате диетата и напълно да се откажете от вредната храна. За такава правилна храна според Ковалков казва:

• пържено;
• Дим;
• консерви;
• алкохол;
• заварени;
• бонбони, шоколад (и захар като цяло).

Диета Алексей Ковалков - менюто на подготвителната фаза

Може би най-ограниченото е разширеното меню на Ковалков за първите седмици от диетата. В допълнение към вредните продукти (споменати по-горе) е желателно да забравите и за:

---