Диета Ковалков - диетолог мнение, съвет
Отдавна ли се притеснявате от наднорменото тегло? Има хиляди причини да опишем този проблем. Най-честият е лошият метаболизъм. Ако се е случило така, не остава нищо друго освен да го подкрепите и да се опитате сами да го подобрите, защото от това зависи вашата красота и здраве. В такъв труден въпрос ще ви помогне Диетата на Ковалков.
Тази диета е популярна отдавна и приятно изненадва със своята ефективност. Разработена от талантлив руски лекар - диетолог Алексей Ковалков, тя не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще възстанови тялото ви за здравословна диета. Постепенно тя ще се превърне в неразделна част от ежедневието ви.
Подготвителна фаза
Диетата се състои от четири фази: подготвителна и три основни. В подготвителната фаза елиминирате всички сладкиши и продукти от бяло брашно. На дълбоко обичани сладкиши, шоколадови бонбони и такива скъпи бисквитки с пълнеж, размахайте писалката си и кажете: „довиждане“. Това ще бъде първата стъпка към перфектно тяло. Сега вашата диета за следващите 14-20 дни се състои от:
- зеленчуци (с изключение на моркови, картофи и цвекло); - плодове (с изключение на банани); - бобови растения; - зеленина; - зърнени култури, които не са били подложени на дълбока обработка (с изключение на грис, ориз и царевица); - десет чаши течност на ден (никога газирана).
Протеиновите диети са едни от най-ефективните, проверете сами, по-подробно: Яйце диета - мнението на диетолог, препоръки.
Първа фаза
И така, след като преминете през подготвителната фаза, преминавате към първата. Продължителността му е 10 - 14 дни. През това време тялото ще се прочисти. Той ще се пренастрои, за да получи правилната храна на малки порции. За по-голяма ефективност трябва да добавяте физическа активност всеки ден. Това може да бъде специално разработен набор от упражнения или редовно бягане на средна дистанция. Сега пийте чаша топла вода всяка сутрин на гладно. Постепенно добавете към вашата диета ферментирали млечни продукти, пилешки яйца, ядки, нискомаслено мляко, кисело мляко или кефир. Отслабване с правилното преминаване на тази фаза - 6-7 кг.