Диета, която ви помага да регулирате кръвната си захар - Health Dose
Консумацията на храни със способността да регулират кръвната захар е показана не само за страдащите от диабет. Напротив, този навик може да ни помогне да избягваме да ядем между храненията.
Диабетиците и хората, които изпитват нужда да ядат сладкиши, въпреки че не са гладни, трябва да включват в ежедневната си диета храни със способността да регулират кръвната захар.. Сред храните, които ви помагат да регулирате кръвната си захар, най-ефективни са Stevia rebaudiana, канела, грах, бирена мая и овес.
В днешната статия ви каним да откриете кои са полезните свойства, предлагани от току-що изброените храни и как можете да ги използвате, за да регулирате естествено кръвната си захар.
5 храни, които ви помагат да регулирате кръвната си захар
Стевия ребаудиана
Първата храна, която може да регулира кръвната захар, която искаме да ви представим, е Stevia rebaudiana. През последните години това растение, роден в Парагвай, се превърна в много популярна алтернатива на захарта и изкуствените подсладители. Освен сладка, Stevia rebaudiana има и много терапевтични свойства.
Много хора с диабет тип II са успели да защитят здравето си с помощта на това растение. Можете да използвате листата му (пресни или сушени) или да закупите екстракт от Stevia rebaudiana.
Но избягвайте подсладителите Stevia rebaudiana. Тези продукти почти не съдържат само растение и са толкова рафинирани, че нямат никакви лечебни ползи.
Канела
Тази вкусна подправка има способността да понижава кръвната захар, холестерола и липидите в кръвта. Канелата може да поддържа ниските стойности на тези вещества за кратко време, след като я консумира.
Според научните изследвания, Канелата повишава чувствителността на организма към инсулин, хормонът, чиято роля е да контролира кръвната захар. Най-полезният вид канела за организма е Цейлон. Можете да приемате Цейлонски канелени таблетки или да включите тази съставка в чайове и чайове.
Ако варите малко канела с растително мляко (бадемово, лешниково, овесено брашно или ориз) в продължение на 15 минути, ще получите вкусна напитка. Добавете малко екстракт от какао или ванилия на вкус. За да регулирате кръвната си захар, препоръчителната дневна доза канела е 1-6 g (около чаена лъжичка).
грах
Грахът, често наричан „растителен инсулин“, има много висока хранителна стойност, поради което има способността да регулира кръвната захар. Тази полза се дължи главно на съдържанието на фибри и протеини.
След като сервирате хранене, което включва грах, кръвната Ви захар не се повишава прекомерно (което обикновено се случва по това време), но остава стабилна. Тази бобова култура не позволява на други храни да променят гликемичния си индекс.
Най-добре е да ядете пресен грах, който можете да сварите с други зеленчуци или картофи. Тази храна може да се комбинира и с яйца или гъби. Друг вариант е да купите грах под формата на прах.
Мая
Бирената мая е лечебна храна, богата на витамини и минерали, особено хром. Ролята на хрома е да регулира кръвната захар, поради което е отлична добавка за диабетици или тези, които често жадуват за сладкиши.
Можете да си купите бирена мая под формата на прах (може да се смесва със сокове и кисело мляко) или, ако не ви харесва леко горчивия вкус, можете да изберете таблетки с мая. Някои компании, които произвеждат бирена мая, са успели да премахнат обичайния вкус на този продукт.
Вие регулирате кръвната си захар с овес
Овесът е зърнена култура, богата на разтворими фибри. Този вид влакна забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, предотвратявайки прекомерната кръвна захар и прекомерна секреция на инсулин, която се появява след хранене.
Можете да ядете овесени ядки за закуска или можете да включите тази зърнена закуска в различни сладки и вкусни ястия. Овесът е идеална съставка за сгъстяване на супи и кремове и увеличаване на консистенцията на смутитата. Можете също така да го комбинирате с различни брашна, за да направите бисквити и бисквитки.
Можете също така да приготвите напитки на основата на овес, които можете да сервирате за закуска или като лека закуска. Никога няма да се уморите от тази питателна храна!