Диета, която спира косопада • Здравей Яси •
Всичко, което консумираме, се отразява във външния вид и текстурата на нашия украшение за коса. Когато лишим тялото си от някои основни хранителни вещества, можем да се сблъскаме с проблеми с косопада. Ако искаме да предотвратим подобна ситуация, е много важно да имаме балансирана и сложна диета, която да спазва следните принципи.
Няма дни без протеини
Около 90% от структурата на косата се състои от кератин, и синтезът на това вещество се извършва с помощта на протеини, цинк и сяра. Недостатъчният прием на протеини в диетата може да се прояви с чуплива, суха и скучна коса. Също така ниските нива на протеин могат да доведат до загуба на коса.
Източниците на протеини включват месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки, боб и леща. Цинкът може да бъде закупен от месо, риба, жълтък, бирена мая, тиквени семки, а млякото, бобът, броколите и карфиолът могат да ни осигурят необходимата сяра.
Може да ви липсва желязо
Едно от най-важните хранителни вещества, от които се нуждае косата ви желязо, минерал който транспортира кислород до клетките. При диета, бедна на желязо, се произвежда по-малко хемоглобин и тъканите получават по-малко кислород, а украсата на косата също е засегната. Всъщност, основен симптом на недостиг на желязо е загубата на коса.
Добре е да знаете, че при липса на този минерал косата се регенерира по-силно и лесно се чупи. Основните източници на желязо са магданоз, зеле, орехи, черен дроб, яйчен жълтък, сушен боб и маслодайни семена. Желязото се усвоява по-добре в присъствието на витамин С, който може да се получи от цитрусови плодове, киви, зеле, броколи и червен пипер.
Мастните киселини овлажняват скалпа
Косата също се нуждае от незаменими мастни киселини като Омега 3 за хидратиране на скалпа и за устойчивост на космения фоликул. Тези киселини участват в образуването на естествено масло (себум), което предотвратява сухотата на скалпа и образуването на пърхот.
Храните, които съдържат незаменими мастни киселини, включват сьомга, скумрия, ленени и тиквени семки, ядки, пълнозърнести храни и фъстъци. Полезното действие на незаменимите мастни киселини се подчертава от витамин Е, който стимулира оксигенацията и кръвообращението в скалпа, предотвратявайки изсушаването му. Затова се уверете, че във вашата диета не липсват храни, съдържащи този витамин (растителни масла, мазни плодове, зелени листни зеленчуци), според Click.
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ
• Ако имате пърхот, намаляване на консумацията на захар.
• хидратация Правилно (8 чаши вода на ден) предотвратява изсушаването на косата.
• Липсата на блясък на косата може да се отдаде на липсата на витамини и на минерали.
цинк и селен, минерали необходимо за косата
Цинкът е много важен за косата, като неговите недостатъци са свързани с промени в трофичността на косата. Цинкът се съдържа в бобовите растения, говеждото месо, черния дроб и пълнозърнестите храни. Също така, незаменимите мазнини, Омега-3 мастните киселини, са много важни за скалпа и за секрецията на себум, което гарантира растежа на здравата коса.
Източниците са растителни масла, ядки, лешници и тлъста риба в студена вода. Друг основен микроелемент е селенът, който може да се намери в морските дарове и рибите, тъй като осигурява трофичен космен фоликул. Положителните действия върху фоликула имат и различни други минерали или витамини, но витамините А и С са от съществено значение.
При техните недостатъци се появяват кожни и космено-мастни фоликули, които по правило се решават, когато техните недостатъци се компенсират. Кожата без витамин А е суха, себумът не се отделя правилно и косата може да падне.