Диета, която се отървава от запек
Влакна и течности. Това трябва да са основните елементи на вашата диета, ако страдате от запек и искате да имате нормален чревен транзит. Събрахме за вас перфектната диета за един ден. Бавно, бавно, може да се превърне в начин на живот. Един, очевидно, по-лек и здрав.
Закуска. Започнете деня си с чаша обикновена вода или слабително чай. Течностите помагат на тялото да си възвърне функцията. След половин час - час консумирайте купа пълнозърнести храни, смесени с кисело мляко или мляко. Можете да добавите ленени семена или псилиум трици, най-популярните хранителни добавки. За да бъдат ефективни, тези фибри трябва да абсорбират много вода, така че не забравяйте да пиете достатъчно през целия ден. Добре е да свикнете да ядете масло, маргарин, колбаси или сладкиши за закуска, които са най-големите врагове на транзита.
Лека закуска. Морков, плод или няколко сини сливи и смокини, накиснати вечер. Можете също да опитате разбито мляко или кисело мляко.
Обяд. Ако успеете да ядете супа или супа на обяд всеки ден, вие сте на прав път. Насища ви и освен това течностите винаги са добре дошли. По втория начин опитайте салата, състояща се само от сурови зеленчуци, ленени семена и маслини, без сосове, яйца. Най-полезният хляб е хлябът от черен или трици.
Лека закуска. Част от грозде, круши, праскови, фурми или сушени смокини, които имат леко слабително действие. Или можете да хапнете някои ядки, бадеми, фъстъци или пуканки (без ароматизатори), които също са с високо съдържание на фибри.
Вечеря. Риба или пиле на скара са разрешени както за обяд, така и за вечеря. Като гарнитура - сурови, варени зеленчуци или ястия от грах, леща, боб. Яжте бавно и дъвчете добре! Вечер, преди лягане, можете да изпиете още едно питие какво имаш от лечебни билки, с слабително действие (от сена, кора от зърнастец или шокови плодове). Той ще влезе в сила до следващата сутрин или в рамките на 24 часа.
Ако не сте свикнали с всички тези храни, препоръчително е постепенно да ги включвате в диетата си!