Диета, която регулира нивата на хормоните за 4 седмици
За да регулират нивата на хормоните и да възстановят хормоналния баланс, лекарите са предложили диета, която само за четири седмици може да има реални ефекти.
Диета, която регулира нивата на хормоните за 4 седмици
от д-р ОЗ
Хранене на хранителни вещества, хаотичен начин на живот, намалено време за сън, стрес на работното място, силни емоции, възраст, заседнал начин на живот - всичко това има думата, когато става въпрос за баланса на тялото ви и без да го осъзнавате., нарушава производството на хормони.
Така се появяват и проявяват състоянията на умора, чести главоболия, наддаване на тегло, акне, менструални промени и много други по-малки или по-големи проблеми, с които се сблъскваме в ежедневието си.
За да регулират нивата на хормоните и да възстановят хормоналния баланс, лекарите са предложили диета, която само за четири седмици може да има реални ефекти.
Каква е четириседмичната диета за регулиране на нивата на хормоните
Всяка жена може да опита тази балансирана диета, която се основава на постоянен прием на хранителни вещества, регулира производството на естроген и помага за облекчаване на заболявания, причинени от хормонален дисбаланс. Всички знаем, че хормоните контролират повечето функции на тялото и че всяка промяна в нивото им може да има неприятни последици за здравето.
Лекарите препоръчват започването на диетата още на първия ден след менструация.
Седмица 1
През първата седмица от диетата се препоръчва да се ядат ферментирали и покълнали храни, включително кисело зеле, кълнове от боб, кълнове от броколи и пшенични зародиши. Към тях могат да се добавят източници на пребиотици, хранителни съединения, които освен че подобряват храносмилането и регулират производството на естроген, имат активна роля в поддържането на здрава чревна флора. Пребиотиците могат да бъдат намерени, наред с други, в зеленчуци, овес, аспержи, чесън, лук, банани и гулаш.
Седмица 2
През втората седмица от диетата за регулиране на нивата на хормоните се препоръчва да се консумират пресни плодови и зеленчукови сокове. Те са богати на фибри и антиоксиданти и имат ролята да намалят прекомерното производство на естроген и да помогнат на черния дроб да функционира оптимално. Пресни сокове могат да се приготвят от ябълки, цвекло, лимони, целина, къдраво зеле, краставици, домати и други сезонни зеленчуци и плодове.
Очевидно е, че не трябва да ограничаваме приема на храна само до пресни сокове през втората седмица от диетата. Желателно е да се интегрират други храни в диетата, но е важно соковете да не липсват в ежедневното меню.
Седмица 3
Възстановяването на хормоналния баланс е наполовина. От първия ден на третата седмица на диетата се препоръчва да се ядат повече пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. По този начин можете да създавате комбинации от киноа, елда, овес, трици и други пълнозърнести храни и зърнени храни, към които можете да добавите маруля, зелен фасул, кейл, спанак, броколи, рукола, зеленчуци.
Седмица 4
През четвъртата седмица от диетата за регулиране на нивата на хормоните се препоръчва да се ядат особено храни, богати на Омега 3 есенциални мастни киселини и корени. Затова интегрирани в ежедневното меню риба, авокадо, маслини, зехтин, семена, маслени плодове, моркови, репички, цвекло, ряпа и гулаш. Добре е да знаете, че корените съдържат витамини и минерали, необходими за поддържане на физиологичните и метаболитните функции при нормални параметри.