Диета, която понижава кръвното налягане
Последна новина
Д-р Михай Краю: контактували ли сте с човек, заразен с COVID-19? Не правете това у дома!
От танцьор до инспектор в разследванията на Covid-19 до DSP. Как да наемете тази институция?
Ваксината против Covid в Румъния. Координатор: "Ваксинацията определено ще започне след ..."
Диетолог: „Всички мастни клетки се образуват на тази възраст. Ако сме изпълнени, тогава ще бъдем такива до края на живота си. "
Нов град в карантина под обсадата на коронавируса! След няколко часа ще разберем окончателното решение!
Извънредно положение е въведено отново след парламентарните избори. Както коментира премиерът Людовик Орбан?
Тази маска убива коронавируса! Къде можем да го купим?
Националният институт по обществено здраве публикува списъка на лицата, които трябва да бъдат тествани за covid-19. Вие сте в списъка?
Високото кръвно налягане засяга повече от милиард души по света - и този брой се увеличава. През последните 20 години броят на хората с високо кръвно налягане се е удвоил и това е много сериозно, казват експерти, тъй като високото кръвно налягане е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и инсулт.
Учените смятат, че диетата играе основна роля в развитието на високо кръвно налягане, затова те създадоха диети, които да помогнат за намаляването му.
DASH всъщност означава определени диетични подходи, които могат да спрат или облекчат хипертонията. По-точно, това е диета, която поддържа намаляване на количеството натрий във вашата диета. Също така насърчава консумацията на храни, богати на хранителни вещества, които понижават кръвното налягане - калий, калций, магнезий.
Експертите казват, че тази диета всъщност е здравословен начин на хранене. Това е диета с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и общи мазнини. Но можете да ядете червено месо, сладкиши, мазнини в малки количества, но много плодове и зеленчуци.
По-конкретно, това е диета, препоръчвана за хора, които искат да предотвратят или лекуват високо кръвно налягане - известно още като високо кръвно налягане - и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Диетата DASH се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
Диетата е създадена, след като изследователите забелязват, че високото кръвно налягане е много по-рядко срещано при хора на растителна диета, като вегани и вегетарианци.
Ето защо диетата DASH се фокусира върху плодовете и зеленчуците, като същевременно съдържа някои източници с ниско съдържание на протеини като пиле, риба и боб. Диетата е с ниско съдържание на червено месо, сол, добавени захари и мазнини.
Учените смятат, че една от основните причини, поради които хората с високо кръвно налягане могат да се възползват от тази диета, е, че тя намалява приема на сол.
Какви са ползите от тази диета:
- Отслабвате за относително кратко време. Това се обяснява с факта, че диетата DASH елиминира много храни, богати на мазнини и захари, хората могат да открият, че автоматично намаляват приема на калории и намаляват теглото си.
- Смята се, че помага за намаляване на риска от рак.
- Намалява кръвното налягане.
- Намалява риска от метаболитен синдром. Има проучвания, според които диетата DASH намалява риска от метаболитен синдром с до 80%.
- Намалява риска от диабет. Диетата е свързана с по-нисък риск от диабет тип 2. Някои проучвания показват, че тя може да подобри инсулиновата резистентност.
Диетата DASH е разделена на два етапа, като първият е предназначен за отслабване, а вторият - за поддържане на тегло.
С течение на времето тази диета се смята за идеална за хора с наднормено тегло, пушачи, хипертоници или диабетици, тя гарантира здравословен начин на живот и постоянно тегло.