Диета Какво да правите, ако искате да отслабнете
Човек може да отиде на най-сложните усилия, когато се опитва да отслабне. Но основните принципи остават същите. Първият приоритет е достатъчно сън. Тези, които работят през нощната смяна, често естествено имат проблеми с теглото си.
Психологически аспекти
Задайте си тези или подобни въпроси: В кои житейски ситуации теглото ми се е променило? Как бих изглеждал, ако бях слаб? От какво бих се страхувал, ако имах по-малко възглавница около себе си? С кого се идентифицирам? Изглеждам ли слаб или дебел като баща или майка? Беконът прави ли ви по-женствена? С какъв пол се идентифицирам и как бих изглеждал мъж/жена с различно тегло? Какво чувствам, когато гледам отвисоко на себе си - когато съм слаб или дебел? Мога ли да се наслаждавам на тялото си? Чувствам ли се, че тялото ми е мое? Дали съм на милостта на околната среда, когато съм слаб? Аз ли съм собствената си обиколка? Моят размер ми предлага сигурност?
Опитайте се да седнете по време на хранене. Не е толкова лесно да не се разхождате с храната си. Всеки, който реши да седне за всяко парче храна, ще забележи колко е трудно.
Храната трябва да има добър вкус
Всеки, който се подложи на диета, трябва да се наслади на храната. Трябва да сте сигурни, че имате достатъчно мазнини, сладост, сол и подправки в храната си, за да не винаги имате чувството, че трябва да ядете повече, за да бъдете най-накрая доволни. Ако нещо не е на вкус, не се опитвайте да го довършите все пак.
Всичко, което дава енергия, е полезно при диета. Това включва напр. също топлина. Ако замръзвате в студен апартамент, ядете, защото тялото ви произвежда топлина след хранене.
Порциониране
„Една купа на хранене е достатъчна“, кажете напр. Аюрведична медицина. Някои също ви съветват да спрете да ядете, когато сте пълни на 80%, за да има достатъчно „място за газовете“. Изхвърлянето му боли точно както чувството, че не получавате достатъчно. Опитайте се да разберете точно колко трябва да сготвите за себе си, така че да е добре порционирано.
Сутрин като цар ...
„Сутрин като цар, на обяд като император, вечер като просяк“, казаха нашите баби и дядовци за количеството храна. Ако се вписва в живота, добре е да го следвате, защото биоритмът на организма действа подобно на това. В тази страна обаче става все по-навик да се храните топло и заедно вечер. И в южните страни хората се хранят вечер или късно през нощта, без хората да са по-дебели от тук. Тук е важно да го настроите по начин, който ви подхожда. Мнозина се разбират добре с това, че не ядат нищо след 18:00, така че храносмилателната система да има поне 12 часа почивка.
Има сила в бавността. Промяната в диетата отнема много време. Не се претоварвайте. Ако искате да ядете бадеми вместо шоколад в бъдеще, често ще работи по-добре, ако добавите бадеми за известно време, но също така ядете малко шоколад. В началото на промяната в диетата добавянето често е по-добре, отколкото да го оставите настрана, защото не пропускате нищо и въпреки това въвеждате нови навици.
"Помогне! Въпреки упражненията и промяната на диетата си, напълнявам! “Не се обезсърчавайте. Промените отнемат много, много дълго време, ако не искате те да завършат с йо-йо ефекта. Те често продължават няколко години. В началото някои хора дори наддават на тегло.
Преодолейте бездействието
Важно е да готвите сами и да поддържате храната възможно най-естествена. Ако харесвате хлебни кифлички сутрин, бихте искали да сложите рула от опаковката във фурната. По-добре е обаче човекът, който спазва диета, да бяга до пекарната. Миризмата там и малкият чат са добри и сте спечелили широчината си. По-свеж е от хляба от пакета. Същото е и с десертите: пудингът може да се отвори бързо, но е по-добре да го сготвите, защото сетивата се стимулират и вие „влагате енергията в храната си“, както казват китайците. Вкусен десерт като тирамису също е бърз и лесен (изсипете останалото еспресо върху дамските пръсти от сутринта, разбъркайте яйчен жълтък, захар, ром и малко маскарпоне, намажете върху бисквитите и ги поръсете с истинско какао на прах). След това можете да го очаквате с нетърпение. Същото важи и за тортата следобед: можете да я очаквате с нетърпение, това е култура, може би навик от детството. Но може би можете сами да изпечете тортата или да направите още една разходка до пекарната.
Творческата работа ви държи стройни. Тези, които работят творчески, не скучаят и са по-доволни от това, което са създали. След това имате по-малко чувството, че трябва да се храните с нещо.
Малко млечни продукти, малко комбинации от захар и мазнини
Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да консумирате относително малко млечни продукти. Комбинациите от мазнини и захар са особено добри за бедрото, напр. сладко какао с разбита сметана, силно подсладено млечно кафе или торта с маслен крем.
Помощ за фиксирани времена
Фиксираните моменти ви помагат да отслабнете - гладът за храна може да бъде избегнат. Закуска в 7, втора закуска в 10, обяд в 13:00, кафе в 15:00 и 16:00 и вечеря в 18:00 може да са такива фиксирани часове. Досадната работа на бюрото или дългите, професионални пътувания с кола със стоене в задръстване са трудни. Това неминуемо създава усещането, че искаме/трябва да вземем нещо. Това задвижване може да стане толкова силно, че да не ни интересува нищо друго. „Морковите в чекмеджето“ помагат само в ограничена степен. Промяна на местоположението или практическа дейност на чист въздух (градинарство) или чат с колега често помага, ако е възможно. Но фундаменталните съображения също могат да помогнат: Тази работа/тази работа все още ли е добра за мен? Или ям, защото просто вече не мога да понасям? Усещането за „недостиг“ често води до ядене. Усещането за „пълнота и удовлетвореност“ може да бъде постигнато на много нива, но особено и на физическо ниво, когато изпитвате чувственост - напр. Ходене бос през сняг или мокра трева, плуване или танци или слушане на музика.
Сродни статии в този блог:
Тази статия се появи за първи път на 19 април 2017 г.
Актуализирано на 5.1.2019