Диета как да се отървете бързо от корема без гладуване Диета и отслабване, здраве
Ето няколко съвета, които ще ви научат как бързо да се отървете от корема си.
Освен факта, че изглежда много грозно, когато носите бански, мазнините по корема също са опасни. Вижте защо и как можете бързо да се отървете от корема си, без да се гладувате.
Всеки, който иска да загуби корема си, мисли за това как изглежда и по-малко за най-важната част, здравето. Всъщност мотивацията ви да се отървете от корема не трябва да е банският, а здравословното състояние, защото мазнините в корема са различни от тези по бедрата или дупето и имат много по-опасни ефекти.
Защо трябва да се отървете от корема си
Има два вида мазнини:
- подкожният - той е точно под кожата и можете да го откриете на ханша, бедрата, седалището и корема
- висцерална мазнина - намира се вътре в тялото, около жизненоважните органи на корема, таза и гърдите.
Висцералната мазнина не се вижда, не притеснява от естетическа гледна точка, но е опасна за тялото ви. По принцип хората с нормално тегло също имат нормално количество висцерална мазнина, но може да изглеждат слаби и въпреки това да имат много мазнини около органите си. Това са хора, които тежат малко, изглеждат слаби, но имат висок холестерол и "мастен черен дроб".
Мазнината се държи като друг орган на тялото
Висцералните мазнини са полезни и необходими в малки количества, защото предпазват вътрешните органи. Но когато е в излишък, тази мазнина отделя в големи количества опасни вещества, които се усвояват от органите. По този начин висцералните мазнини отделят възпалителни вещества, които водят до инсулинова резистентност, диабет, хипертония и някои видове рак.
Как бързо да се отървете от корема: спорт, диета, почивка
Проблемът трябва да бъде атакуван от всички ъгли: диета, спорт, почивка. Ето какво да направите:
Какъв спорт да правите, за да спуснете корема си
Невъзможно е да отслабнете само на корема си, така че няма смисъл да правите стотици кореми. Също така е невъзможно да се отървете само от висцералната мазнина. Когато отслабнете, всички мастни слоеве намаляват, независимо дали са под кожата или между органите, по бедрата или по корема.
И единственият начин да "стопите" мастния слой е да правите кардио упражнения - тези, които повишават пулса ви. Започнете лесно, с упражнения за интензивност и продължителност, подходящи за вашата фитнес, но се опитайте да разширите малко границите си с всяка тренировка. Можете да опитате плуване, колоездене, бягане, нормален или елипсовиден степер, въже и т.н.
Какво ядете, за да се отървете от мазнините по корема
Няма диета, за да се отървете от корема си и това е всичко, но когато отслабнете, слоят мазнини на корема също намалява.
В случай на висцерална мазнина, фибрите, поне 10 грама на ден, са много полезни. Можете да ги намерите в трици, зеленчуци, плодове, ядки, фъстъци. Опитайте се да избягвате зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри, но не са посочени в диетата. „Добрите“ мазнини, които откривате в рибите, авокадото, ядките, фъстъците и др., Са полезни за подкожните мазнини. Можете да добавите готово месо към вашата диета.
Как си почивате, за да се отървете от корема си
Стресът и умствената умора играят много важна роля за натрупването на мазнини по корема. Стресът предизвиква производството на хормон, който стимулира отлагането на мазнини по корема, което означава, че отслабвате много трудно, стига да сте под стрес. Потърсете дейности, които ви отпускат и се уверете, че спите поне седем часа на нощ, особено ако правите интензивни кардио тренировки.
Снимка: Thinkstock