Диета Как да отслабнете отдолу и краката Диета и отслабване, здраве
Повечето жени на диета искат да отслабнат от дъното и краката. Ако сте сред тях, ето какво трябва да направите.
Повечето жени имат фигура с гиноидна или „крушовидна форма“ - дебели бедра, голямо дъно, широки бедра, но тънка талия, тънки ръце, тесни рамене. Нищо чудно, че хората, които спазват диета, биха искали да отслабнат, особено от кръста надолу. За съжаление крушовидната фигура е по-слаба и изисква повече усилия.
Какво ядете, за да отслабнете на дъното и краката
Нуждаете се от диета без мазнини. Трябва напълно да изключите наситените мазнини - например мляко, сметана, мазни свинско месо и т.н. Вместо това ви е позволено да ядете риба и да ядете растителни масла.
Нуждаете се от качествен протеин, който откривате в бобовите растения и постното месо, но също така и сложни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести продукти.
Какво можете да ядете?: зеленчуци, пилешки гърди, говеждо или свинско месо, риба от всякакъв вид, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, 0% мазнини млечни продукти, боб, соя, ядки, лешници, бадеми. В идеалния случай не комбинирайте протеини и въглехидрати по едно и също хранене.
Да избегна, освен мазнини има продукти от бяло брашно и, разбира се, сладкиши, пържени храни и всичко богато на калории.
С какъв спорт да се занимавате, за да отслабнете в долната част и краката
За съжаление никога няма да имате тънки крака на топмодел. Но с правилните упражнения можете да имате тонизирани крака, стегнато дъно и като цяло женствени форми.
На първо място, трябва да работите с мускулите на бедрата и седалището: лицеви опори и сгъвания в коляното всеки ден.
Второ, имате нужда от кардио упражнения, които „топят“ мазнини по цялото тяло: бягане, плуване, бързо ходене, въже. Най-ефективното упражнение за вас е колоезденето, а за грандиозни резултати е добре да редувате скорости: една минута при максимална скорост, две минути при умерена скорост и след това от началото до финала поне 30 минути.
Снимка: Thinkstock