Диета как да отслабнете бързо, без да страдате от глад Диета и отслабване, здраве
Гладът е основната причина много диети да се провалят. Вижте как можете да отслабнете с диетата на Притикин, без да изпитвате глад дори веднъж.
Диетата на Притикин ви обещава, че ще отслабнете бързо, без да страдате от глад. Принципът, на който се основава, е много прост: енергийната плътност на храната.
Каква е енергийната плътност на храната
Става въпрос за енергията - с други думи, за броя на калориите - която носи определен обем от храната. Ниско енергийните храни имат голям обем и малко калории. Тези с висока енергийна плътност имат малък обем и много калории.
Пример: 100 грама стафиди съдържат 300 калории, докато 100 грама грозде съдържат 100 калории.
Диетата на Притикин се основава на прост принцип: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. И за да направите това, без да страдате от глад, трябва да ядете храни с ниска енергийна плътност: наличието на голям обем напълва стомаха ви и ви дава усещане за ситост, но в същото време консумираните калории са ниски.
Какво зависи от калоричната плътност на храната
Какво прави една храна да съдържа много по-малко калории от другите? На първо място, става въпрос за съдържащата се вода. Водата не съдържа калории, така че храна, която включва много вода, ще има ниска калорийна плътност. Такъв е случаят с плодовете и зеленчуците. Грейпфрутът например съдържа 90% вода, поради което половин грейпфрут съдържа само 40 калории.
На второ място, става въпрос за фибри. Плодовете и зеленчуците съдържат много фибри, вещества, които не могат да бъдат усвоени, така че те не допринасят за броя на поетите калории. Освен това фибрите имат предимството да ви осигурят дълготрайно усещане за ситост.
Трето, трябва да вземете предвид съдържанието на мазнини. Въпреки че някои от тях са здравословни, мазнините са с високо съдържание на калории. Ето как една чаена лъжичка масло има същия брой калории като сериозна порция броколи.
Какво представляват нискокалоричните храни
Зеленчуците трябва да са на първо място във вашата диета. Голямата салата ви помага да се наситите за няколко часа, но съдържа много малко калории. Добавете в него няколко кубчета сирене и постно месо за тяхното съдържание на протеини.
Плодовете също са с ниско съдържание на калории, но само ако предпочитате пресни. Сушените плодове имат голям брой калории и малък обем.
Млечните продукти с високо съдържание на вода са много полезни в диетата на Притикин. Половин литър кисело мляко за пиене може да съдържа само 300 калории и е достатъчно да бъдете сити за няколко часа.
Очевидно е, че от време на време се нуждаете и от месо и за да си хапвате засищане, изберете типовете, които съдържат възможно най-малко мазнини.
Снимка: Thinkstock