Диета как да наддават на тегло за 7 дни
Здравословното угояване е мечтата на много жени, дори ако обществото отдавна популяризира имиджа на тяло възможно най-гладко. Повечето дами, които искат да напълнеят, виждат как усилията им са напразни: каквото и да правят, те не могат да им натоварят повече. Ако сте сред тези представителки на нежния пол, имаме ценни съвети за вас и след седмица можете да видите първите положителни резултати.
Искате ли да напълнеете за 7 дни? Тогава трябва да знаете, че не е толкова трудно, особено ако имате добра доза амбиция и правите малки промени в хранителните си навици и начин на живот.
Причини да не напълнявате
Преди да разберете как да наддавате здравословно за 7 дни, трябва да знаете причините, поради които не напълнявате. Най-честите причини са:
- генетично наследяване
- нездравословна диета
- липса на физическа подготовка
- липса на почивка
Към тези причини могат да се добавят и други, които са свързани с вашето здраве.
7-дневна диета за угояване
Напълняването просто не е никак трудно. Достатъчно е да ядете продукти за бързо хранене, сладкиши и други храни, богати на наситени мазнини и захар. Ако добавите към тях липсата на движение, определено ще напълнеете. Но това не е решението, защото всички тези навици водят до нездравословно напълняване.
Интересувате се от напълняване чрез увеличаване на мускулната маса и този резултат може да бъде постигнат само ако спите достатъчно всяка вечер, увеличите броя на здравословните калории и спортувате.
Увеличете дневния калориен прием
За да качите килограми, трябва да увеличите приема на калории, като ядете храни, които освен калории, ви осигуряват и важни количества хранителни вещества, особено протеини и сложни въглехидрати. Вземете 3 щедри основни ястия и 2-3 леки закуски, за да допълните приема на калории.
Меню за здравословно угояване
Закуска - голяма купа пълнозърнести храни и пълномаслено мляко, чаша плодов сок, 1 голям банан.
Обяд - картофи, кафяв ориз или боб или пълнозърнест хляб с тофу, маслени плодове (бадеми, ядки, лешници), а за десерт ябълка с фъстъчено масло.
Вечеря - картофено пюре с маргарин, зелен фасул и задушени броколи, сос от сирене.
закуски - шепа мазни плодове, протеинов шейк или смути.
Това меню е ориентировъчно, можете също да добавите порция постно месо към обяд или яйца за закуска, за да натрупате здравословно тегло.
Правете упражнения за определяне на мускулната маса
Упражнението за увеличаване на мускулната маса е наистина полезно, когато искате да наддавате здравословно. Вдигане на тежести, колене, плуване и гимнастика са само няколко примера за спорт, които насърчават натрупването и дефиницията на мускулите.
Водата не ви угоява директно, но влияе върху угояването, защото насърчава усвояването на хранителни вещества в тялото и следователно допринася положително за мускулното хранене.
В допълнение към оптималната консумация на вода е препоръчително да се консумират и други здравословни напитки, които съдържат добри калории. Става въпрос за мляко, пресни плодови сокове, протеинови шейкове и смутита.
Опитвате ли се да наддавате? Какви трикове използвате?