Диета - йо-йо - не благодаря! Но какви са алтернативите?
Приблизително време за четене: 5 минути
Диетата за отслабване никога не води до успех в дългосрочен план. Най-много това увеличава вашето разочарование и води до по-голяма тежест поради по-късния йо-йо ефект. Но какви алтернативи има на такава диета?
Бих искал да ви покажа как и вие не само можете да загубите няколко килограма в краткосрочен план, но преди всичко да не ги спечелите отново в дългосрочен план. Без едностранна диета. Загубата на няколко килограма не е толкова трудна. По-голямото предизвикателство е запазването на новото тегло.
Диети: неефективни, но безсмъртни
Както знаете, отслабнах с над 40 кг. Никога няма да разбера реалното си тегло. Везната ми е калибрирана за 160 кг, до 165 кг показва тегло. Известно време преди максималното ми тегло показваше само пет букви - ГРЕШКА. Тъй като не съм от гигантите на 1,66 см, тежах около три пъти повече от препоръчаното тегло. Свидетели на това време са мои снимки, от които аз самият бях шокиран, когато наскоро разгледах стари снимки.
В живота си вече бях направил много неуспешни опити за приемане. Бавно вече не вярвах, че ще намеря начин да го накарам да работи. Докато Ралф Вузел, основател на “myPfadFinder”, не ми разказа за концепция, която не познавах. Без строга диета, това обеща най-накрая да ми донесе желания успех чрез подходяща за типа диета с промяна в диетата.
Моят индивидуален тип диета заяви, че идеалният състав на храната ми е 50% протеини, 40% въглехидрати и около 10% мазнини. Отсега нататък просто напълних чинията си визуално в това съотношение, така че тялото ми да получи това, от което се нуждае.
Моят път до желаното тегло
Оттогава отслабвам стъпка по стъпка и постепенно връщам живота си за себе си. Разбира се, бих искал да съм достигнал желаното тегло вчера. Но дори и да мине малко по-дълго, за мен не е по-важно накрая да отслабвам непрекъснато и след това да поддържам теглото си?
Колко пъти сте отслабвали в движение, само за да претеглите по-малко след това?
Това, което ме убеждава и мотивира да продължа и до днес, е простото изпълнение. Дори в движение е възможно да се храня според индивидуалния си тип диета.
Защо всичко отнема време
Може би сега се чудите защо, ако е толкова лесно да се приложи, вече не съм достигнал желаното тегло? Тъй като с тази концепция определено е възможно по-бързо отслабване. Простият отговор е, че съм работил достатъчно дълго, за да вдигна това тегло!
Претеглих над три пъти теглото, препоръчано за височина. Просто отнема малко повече време, ако не искате да свалите „само“ 40 кг, но поне два пъти и половина повече.
Но е много по-сериозно, че храната за мен определено води до пристрастяване: Тъй като често не ям, защото съм гладен, но тъй като съм разочарован или тъжен, емоционалната храна отправя своите поздрави. По мое мнение, особено в случая на хора с тежко наднормено тегло, отслабването често е свързано с потискане на проблеми, които често са изтласквани в продължение на години и едва постепенно стават наясно. Обработката на това отнема време.
Освен това можем да отслабнем успешно и да запазим новото си тегло само ако сме готови да променим хранителните си навици в дългосрочен план. Ученето и практикуването на нови навици е процес. Важното е готовността да промените нещо и достатъчно време, за да интегрирате тези промени в живота си.
Можете да го направите без диета
Кажете сбогом на едностранните диети: Отделете се преди идеята да промените накратко изцяло цялата си диета. Наказанието, за да отслабнете възможно най-бързо и след това да можете отново да се храните «нормално», не работи. Или познавате някой, който е отслабнал с такава диета и е останал слаб?
Разберете от какво се нуждае тялото ви: Запознайте се с вашия индивидуален тип диета, за да знаете от какво се нуждае тялото ви. Колкото по-прости са получените съвети и диетични препоръки, толкова по-лесно ще бъде да се придържате към тях.
Подгответе се да промените хранителните си навици в дългосрочен план: Съставете ястия според препоръките, които харесвате и правите ли си добро. По този начин сте мотивирани да се справите с промяната в диетата и след това да се придържате към нея.
Автоматизирайте новите „добри“ навици
Често се натъкваме на добре установени модели на поведение: Разработването на нови, поддържащи навици щади вашата воля, която е достъпна само в ограничена степен. Тези нови навици ще ви помогнат непрекъснато да се придвижвате към желаното тегло без диета и в крайна сметка да го поддържате.
Защото само ако запазите променените си хранителни навици и променените навици, ще имате дългосрочен успех. Точно тези промени отнемат време, дайте си това.
Планирайте приемането си: Поставете си ясно измерима цел, напр. искам да сваля 15 кг. Оставете достатъчно време, за да постигнете тази цел. В крайна сметка и вие не сте наддали само за няколко седмици. Специалистите препоръчват да не се надвишава един килограм седмично за устойчива загуба. От моя собствен опит препоръчвам да отслабвате по-малко на седмица, но вместо това се придържайте непрекъснато. Защото нищо не е по-разочароващо, отколкото когато не успеете да постигнете поставените си цели. Често се отказвате преждевременно.
Ако имате някакви въпроси или искате да знаете как да разберете какъв е вашият индивидуален тип диета, просто се свържете, аз съм редовно на място в Мемминген (D) и Оберриет (CH). Или се обърнете към някой ваш близък, който предлага хранителни съвети въз основа на вашия индивидуален тип диета.
Просто ми се обадете или ми изпратете имейл, аз ще се свържа с вас:
+49 171 430 5610, +41 76 358 35 60 или [email protected]
Започнете сега, за да станете това, което наистина сте винаги. Искрено ви желая всеки успех!