Диета; Яж чисто; помага да отслабнете здравословно - вдъхновение всеки ден

Тоска Рено, авторът на поредица от диети, озаглавена „Диетата, чиста храна“, обяснява какво означава да се храниш чисто; този принцип се отнася до яденето на храни - като постни протеини, въглехидрати и мазнини, полезни за вас, пресни плодове и зеленчуци - шест пъти на ден, в правилните количества.

Ако спазвате това състояние, пийте много вода и спортувайте редовно, специалистът казва, че ще превърнете мързеливия си метаболизъм в добра машина за изгаряне на мазнини.

Ако се посветите на начин на живот, при който се храните чисто, диетологът казва, че ще сваляте почти 1,5 килограма на седмица. Ползите от диетата с „чисто хранене“ надхвърлят процеса на отслабване. По този начин оставате здрави и имате повече енергия. Очите ви ще изглеждат по-ярки и по-бдителни. Вашите зъби и венци ще бъдат по-здрави. Кожата ви ще свети. И не на последно място, няма да сте гладни.

„Когато се храните чисто, ползите са видими (и вие възприемате дори тези вътре в себе си), от главата до петите“, обяснява той. Тоска Рено . Философията на диетата "чиста храна" е, че храненето е много по-важно от упражненията и от генетичните фактори, които формират телата ни.

Как работи диетата „яж чисто“?

Според анализ, направен от диетолози, начинът на живот зад чистата диета има някои заслужени точки. Диетата "яжте чисто" е балансирана диета, която се фокусира върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мазнини и протеини. Също така ви насърчава да контролирате размера на порциите храна, която ядете. И не забранявайте никакви групи храни. Но планът препоръчва и прием на хранителни добавки.

Какво МОЖЕТЕ да ядете и какво НЕ МОЖЕТЕ да ядете в диетата "яжте чисто"

Принципите на диетата "яж чисто" са следните:

* яжте шест малки хранения на ден;

* яжте закуска всеки ден, в рамките на един час след като се събудите;

* яжте нископротеинови и сложни въглехидрати на всяко хранене;

* приемайте две или три порции здравословни мазнини всеки ден;

* вземете фибри, витамини, хранителни вещества и ензими от пресни плодове и зеленчуци;

* контролирайте размера на порциите си с храна;

* пийте 2 до 3 литра вода всеки ден;

Ето храните, които трябва да избягвате, ако сте на диета с „чисто хранене“:

* супер преработени храни, особено тези, които съдържат много бяло брашно и много захар;

* подсладени напитки, като газирани сокове и търговски плодови сокове;

* храни с химически добавки, като оцветители за храни и натриев нитрит;

* храни с консерванти;

* изкуствени храни, като филийки топено топено сирене;

* наситени мазнини и трансмазнини;

* плътни и висококалорични храни, които нямат хранителна стойност.

Мотивационни трикове, които ви помагат да отслабнете, формулирани от автора Тоска Рено:

- Почистете килерите от цялата нездравословна храна и след това започнете да планирате здравословни ястия и списъци за пазаруване за „чисти“ храни.

- Когато приготвяте вечеря, удвоете рецептата и опаковайте допълнителната храна за ядене на следващия ден; авторът ги нарича „планирани останки“. По този начин ще бъде много по-лесно да се храните здравословно, когато сте притиснати от времето.

- Поставете си седмични и месечни цели и ги запишете на лист хартия. Хората, които записват целите си, са с 50% по-голям шанс да успеят, казва Тоска Рено.

- Планирайте храненията и тренировъчните си сесии за текущата седмица и се опитайте да дадете на някой друг задачите, които трябва да изпълните, когато е възможно. След като стигнете до изграждането на рутина, ще разберете, че целият процес не е толкова труден, колкото сте си представяли. Източници: 1, 2, 3, 4.

---