Диета им Не изневерявайте през почивните дни! Здраве
Цяла седмица се храните здравословно и спортувате, но докато усетите „миризмата“ на уикенда започвате да мамите: сладкиши, пица, чаша вино, мързел в леглото. И така губите всичко ...
... Какво сте постигнали през останалите четири дни.
Виновникът е по-спокойната програма през уикенда. Стриктният график през седмицата, с фиксирани часове на събуждане, хранене и прибиране у дома, ви помага да имате здравословни и последователни навици. Вместо това събота и неделя са по-спокойни и примамливи дни.
Събуждате се по-късно, ходите на партита, ядете в ресторанта и освен това се чувствате, че заслужавате да се отпуснете, дори ако това означава стотици допълнителни калории.
Ако се разпознаете в това описание, знайте, че не сте единственият, който страда от такова нещо. Изследване, публикувано през 2003 г., показва, че много хора изневеряват през почивните дни. Бяха анализирани хранителните навици на 28 000 души и беше установено, че възрастен консумира 115 допълнителни калории на ден, от петък до неделя.
Повечето калории идват от храни с високо съдържание на мазнини и алкохол. Ако броим, тези 115 калории, означава, за една година, 2,5 излишни килограма.
Дори да е обща тенденция, преяждането и мързелът през почивните дни могат да бъдат избегнати. Вярно е, че това изисква повече воля, но не е невъзможен опит. Използвайте тези прости трикове!
Уикенд спортове
В събота и неделя не ви се придвижва. Може би стаята, в която ходите, е по-близо до работата, отколкото до дома, може би предпочитате да се отпуснете. За да не създавате впечатление, че спортът е просто допълнителна работа, забравете за фитнеса и изберете по-приятни занимания: правете дълги разходки в парка или в града (потърсете някакво изкачване на стълби), отидете на танци и заменете компютърните игри с лазер -таг, пейнтбол или баскетболна или волейболна половина с приятели.
Ако имате кученце, изведете го на дълга разходка и играйте повече с него.
Уикенд ексцесии
Поне в събота и неделя заслужавате да си хапвате засищане, но ако все още преяждате, изберете нискокалорични храни. Дръжте под ръка пресни плодове, салати, кисело мляко, пуканки без масло, семена.
Ако се храните в града, избягвайте бързата храна и изберете ресторант, където можете да поръчате гърди на скара или гърне със зеленчуци.
И ако ще поръчате пържени картофи или крилца, поискайте голяма салата. Поне част от това, което ядете, трябва да е здравословно и, кой знае, може би ще се уморите, преди да довършите картофите.
Няма да можете да пиете вода на партита, така че вероятно ще пиете алкохол. За съжаление, една алкохолна напитка има толкова калории, колкото шоколадовото блокче. Изберете чаша червено вино вместо "силно" и се опитайте да избягвате коктейли, които съдържат не само алкохол, но и сладки сокове.