Диета или упражнения, какво ще ви помогне да отслабнете
Диета или упражнения: какво ви помага да отслабнете? Всеки, който иска да отслабне, с право е зает с въпроса какво е по-добре: диета или упражнения? Със сигурност сте попаднали на различни диети или спортни програми, които ви обещават да отслабнете бързо в рамките на толкова много дни.
Диета или упражнения: какво ви помага да отслабнете?
Тук трябва да бъдат разгледани въпросите какъв ефект имат диетите и какъв ефект има спортът върху отслабването. На първо място: Комбинацията от двете е важна и води до дългосрочен резултат. Защото няма нито един сребърен куршум, който да ви помогне да отслабнете. Всъщност не става въпрос за диета или упражнения - и двете са. Винаги зависи от вашата изходна позиция и това, което е физически възможно за вас. Комбинацията от диета и упражнения вместо диета или упражнения винаги е по-ефективна. Но защо е така?
Как работят диетите
Пълното отказване (например при FDH диета) е добър начин да се отървете от излишната вода и бързо да загубите няколко грама. Но това е последвано от промяна в метаболизма и апетита за храна. Следва познатата Jojo ефект . Същото се отнася за диети с ниско съдържание на въглехидрати или периодично гладуване ( Какво е интермитентното гладуване? ). Вашето тяло добре знае дневното си количество калории и се е приспособило към него от години. Ако изведнъж поставите тялото си в оттегляне, естествено ще отслабнете. Но тогава вашият метаболизъм ще бъде на мнение, че винаги има твърде малко - и не само за времето на диетата.
И точно този ефект води до факта, че всяка хапка храна наистина извлича цялата захар и мазнини, което е възможно. Има повишено съхранение на мазнини, отделяне на хормони на стреса и всъщност мозъкът ви е още по-слабо снабден със захар. Тъй като те могат да бъдат необходими под формата на енергийни запаси за още по-лоши времена, мисли тялото ви. Това е еволюционно. Тъй като човешкото тяло може значително да намали метаболизма си - и по този начин и изгарянето на мазнини - когато храната е оскъдна.
Понякога, когато хората не са имали достатъчно храна всеки ден и първо е трябвало да убият добитък в степта, тази способност е била от съществено значение за оцеляването. Резултатът: въпреки че се храните нормално или дори малко по-малко след диета, напълнявате, защото тялото ви все още е на заден ход.
Все пак диетата все още може да бъде полезна. Но това не трябва да се състои от грубо намаляване на приема на калории. По-скоро става въпрос за избягване на калорични бомби, хранене балансирано и консумиране на толкова калории, колкото физически се нуждае тялото ви. Можете да изчислите съответната стойност. Тези, които работят физически, се нуждаят от повече. Ако седите много, имате нужда от по-малко. Това е относително лесно. Изискването за калории на възрастен е - в зависимост от пола, теглото и активността - между 1600 и 3000 килокалории, но най-вече в долния диапазон.
Това вече отговаря на тази част от въпроса „Диета или упражнения?“. Диетите могат да помогнат, но само постоянна промяна в диетата може да има дългосрочен ефект. Не е нужно да рискувате с недохранване и липса на енергия, за да отслабнете. Диетичните концепции, които се базират чисто на избягване, не са ефективни.
Как упражненията ви помагат да отслабнете
Отслабването е основно физика: Ако постоянно изгаряте повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете. Но понякога отнема известно време, преди тялото ви наистина да му позволи. Но това води до нещо доста просто: Често пъти наднорменото тегло се дължи просто на прекомерен прием на калории и небалансирана диета. Макароните, пицата, бързото хранене, сладкишите и колата са угояване.
Балансираната диета, състояща се от много различни хранителни вещества, която не съдържа твърде много захар и мазнини, от друга страна, е добър двигател за здравословен и бърз метаболизъм. Вече беше писано по-горе, че приемът на калории трябва да бъде приблизително толкова висок, колкото е действителната ви нужда. И сега играе спортът.
Защото трябва да разглеждате спорта като възможност за изгаряне на допълнителни калории. Тук определено има разлики. Защото спортът не е само спорт. Вдигането на тежести, например, използва по-малко калории от издръжливостта. И затова ще се спра на спортовете за издръжливост в следващото.
По принцип, колкото по-дълго и по-редовно следвате привично движение (плуване, колоездене, бягане), толкова повече калории изгаряте в резултат. Изгарянето на мазнини обаче се стимулира само след известно време, когато енергийните ви запаси под формата на захар са изчерпани (поради което захарта има ограничен смисъл преди тренировка). Но след това се пристъпва към бизнеса: тъй като мастните клетки се разтварят и кетонните тела се освобождават вместо глюкоза. И това изгаряне на кетони означава изгаряне на мазнини в крайна сметка. Искаш да отидеш там. Така че не трябва да избирате между диета и упражнения, а вземете предвид и двамата си партньори при отслабване.
По принцип целта на диетата или упражненията е изгаряне на мазнини. Диетата може да направи това, като изисква от тялото да се върне обратно към резервите. Спортът обаче винаги постига това падане обратно на резервите, ако движението продължи дълго време. Например, ако отидете на джогинг, ще трябва да джогирате поне 15 минути, за да постигнете този ефект. С плуването е малко повече.
Но трябва да планирате тези лесни спортове за издръжливост в добри единици (един или два часа). Достатъчни са две или три единици на седмица. Важно е спортът да се практикува редовно. И разбира се други спортове - особено тези, които ви карат да се потите като тенис или футбол - са идеални за отслабване.
Упражнението също има ефект. Тъй като лекото натрупване на мускули увеличава основната ви нужда от калории (мускулите се нуждаят от калории). Това също помага за отслабване в дългосрочен план.
Диета или упражнение: заключителни думи
Дано въпросът „диета или упражнения?“ Вече е излишен. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете, като увеличите приема на калории на правилното ниво. Тогава всичко е свързано с изгарянето на излишни калории, за да се стопят мастните депа.
Правилото е, че по-малкото е повече. Бързото отслабване обикновено води до бързо напълняване. Такова тяло с неговия метаболизъм се нуждае от няколко седмици, за да се адаптира към променената диета. Затова си дайте време и бъдете търпеливи с резултатите. Искате да постигнете дългосрочен ефект. Диета или упражнения работят заедно и в дългосрочен план. Разглеждането на тези две неща поотделно не ви отвежда никъде. Защото ефектът от спорта зависи от вашата балансирана и адекватна диета. И ефектът от диетата се поддържа наистина много добре само чрез упражнения.
Така че не бива да избирате между диета и упражнения. Просто направете и двете и започнете бавно да променяте диетата си с умерена физическа активност. С времето теглото ще намалее. Но са нужни няколко седмици, за да бъдат видими резултатите. Но тогава те са и дългосрочни.