Диета или промяна в диетата
В даден момент сигурно всички ще попаднат в ситуацията, когато килограмите на ханша са се увеличили малко. И тогава има това неудобно чувство, което идва отзад на мозъка: "О, Боже, трябва да отслабна!"
Обикновено това е точката, в която всъщност мислите, че трябва да правите без всичко. Думата „трябва“ е най-лошото нещо в диетата. Трябва да спра да ям. Трябва да спрете да се отказвате от любимата си бира след работа. Може дори да се наложи да се движите повече. Навсякъде думата трябва да се свързва с диетата.
Но в действителност е като всички неща в живота. Ако ви се иска да направите нещо, то работи два пъти по-добре и е наистина лесно.
Какво искам да кажа с това?
Е, ако си кажете, че трябва да се подложите на диета, има известна принуда. За съжаление ние, хората, функционираме много неефективно само по принуда. Трябва да е принуда.
Когато реших сам да отслабна, това беше моето собствено решение. По това време се ужасявах от затлъстяване на черния дроб. Почти не пия алкохол. Само когато HSV печели. И тъй като HSV рядко печелеше, рядко имаше бира. Така че не може да бъде мастен черен дроб поради алкохол.
Затова отидох на лекар. Направена ехография. И лекарят просто се усмихна уморено и ми каза, че размерът на черния ми дроб и кръвната диагностика са наред. Само моята висцерална коремна мазнина, т.е. коремната мазнина около органите, е твърде много. И това би изтласкало черния ми дроб навън, така че да изглежда като увеличен.
От този момент нататък започнах да чета по темата за диетите и диетичните форми. Първата ми книга по това време беше „Die Flexidiät“ от Николай Ворм. В рамките на два дни от четенето на книгата ме заинтригува темата за диетите с ниско съдържание на въглехидрати. И в края на седмицата ми беше ясно, че отсега нататък искам да се справя без промишлено преработена захар и други лоши въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи и хляб.
Това беше моят избор и оттам насетне започнах да се храня здравословно. Не трябваше да го правя. Исках го. И с това решение отново го имах в собствените си ръце. Няма нужда! Просто искам, това беше всичко.
За мен беше много лесно да отслабна със системата с ниско съдържание на въглехидрати!
Отслабнете по-лесно с ниско съдържание на въглехидрати е лесно!
Диетата или промяната в диетата е най-важният въпрос
Оттогава строго избягвам захарта. Междувременно загубих над шест сантиметра размер на талията в рамките на 3 месеца. Така успях сам да видя какво ще се случи със самия мен, когато количеството добавена захар драстично намалее.
Какво съм направил? Диета ли беше? Или това беше промяна в диетата?
Мисля, че се подлагате на диета само за да свалите няколко килограма в краткосрочен план. Като пример обичам да приемам поговорката на съпругата ми: „Вие се храните само, за да се впишете в греховно скъпата си сватбена рокля и да изглеждате супер красиво за сватбата!“
Тя стигна до точката. Боксьорите правят кратки диети, за да имат правилното тегло за деня на боксовия си мач.
Но направих промяна в диетата. Защото забелязах, че намаляването на лошата захар, доколкото е възможно, е полезно за тялото ми. Промяна в диетата всъщност се случи, когато вие сами разбрахте, че новата диета, в моя случай диетата с ниско съдържание на въглехидрати, е полезна за вас, по-здравословна е и внезапно не е трудна за изпълнение.
И това всъщност е истинската тайна на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Мнозина започват с диета с ниско съдържание на въглехидрати и забелязват колко лесно е да ни заситите, без да си лягаме гладни.
Това здравословно хранене под формата на добри органични зеленчуци изведнъж ви дава много повече енергия започва след малко повече от седмица. Оловното усещане в главата ми бавно изчезваше и сънят бавно се оправяше.
Странно е, но така се получи при мен.
Здрави въглехидрати и лоши въглехидрати
Въглехидратите също са захари. Разделението на добри и лоши всъщност е твърде кратко. Всъщност въглехидратите се разделят по следния начин.
- Монозахарид = проста захар - като пример глюкоза (гроздова захар)
- Дизахариди = двойна захар - например захароза (тръстикова захар), малтоза (малцова захар) и лактоза (млечна захар)
- Полизахариди = полизахариди (нишесте) и (целулоза)
Простите захари влизат в кръвта бързо, защото не е нужно да се разграждат в голяма степен.
Двойните захари са основно две "единични захари", които са се събрали. Наистина не отнема много време, докато храносмилателните ензими ги разграждат.
Множеството захари се състоят от много различни захари и трябва да се разграждат по-трудоемко. Това изисква повече енергия и отнема повече време. В резултат на това кръвната захар се повишава непрекъснато и също така непрекъснато се намалява. Няма големи колебания. Пълни сте по-дълго.
И можете да намерите тези полизахариди главно в зеленчуците. И можете да ядете много, много големи количества от така наречените зеленчуци, съдържащи вода. Можете също така да ядете месо и здравословни мазнини.
Лошите единични и двойни захари трябва да бъдат пропуснати. Те включват картофи, тестени изделия, ориз, хляб. Така че всички храни, които бързо повишават кръвната захар и след това я отпускат отново за кратко. И това създава перманентно чувство на глад.
Затова просто бъдете умни и яжте зеленчуци с високо съдържание на фибри. Това ви държи сити за дълго време, дава ви енергия за дълго време без неприятното изгаряне от глад.