Диета или изграждане на мускули Вероника Раич
Е, на този въпрос дали диетата или изграждането на мускулите винаги трябва да се отговаря индивидуално и зависи от вашите цели.
За да можете да си отговорите по-лесно на въпроса за диетата или изграждането на мускулите в бъдеще, има много грубо резюме по тази тема.
Ето как работи нашето тяло
Нашето тяло, както всички други форми на енергия във Вселената, е подчинено на основните принципи на термодинамиката. Енергията никога не се унищожава, а само се превръща в други форми. Ако на тялото липсва енергия или има твърде много, собствените запаси на тялото се променят. Посоката, в която тялото ви се променя, зависи от калорийния баланс, независимо дали тялото ви има дефицит или излишък от налични калории.
Начинът, по който се получава енергията, е различен:
- Калории
- Мастна маса
- Мускулатура
ДИЕТА
Ако имате калориен дефицит, това означава, че имате по-малко енергия, отколкото тялото ви използва. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова повече мазнини и по-малко протеини тялото използва като енергиен източник. Ако процентът на телесните мазнини е по-нисък, като източник на енергия се използват повече протеини и по-малко мазнини. Това означава: тялото има тенденция да изгаря мускулите, а не мазнините за енергия.
СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ
Ако имате повече калории, това означава, че имате на разположение повече енергия, отколкото тялото ви използва. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-ниско е натрупването на протеини и толкова по-голямо е натрупването на мазнини. Ако процентът на телесните мазнини е по-нисък, се натрупват повече протеини, т.е. мускули и по-малко мазнини.
Тренировките с тежести за жени са малко по-различни от тренировките с тежести за мъже. За да ви улесни решението за диета или изграждане на мускулна фаза.