Диета и здраве, поставящи реалистични цели

Притеснявате ли се от теглото си? Загубили ли сте се в лабиринта от модни диети? Всъщност има буквално стотици чудесни диети, които твърдят, че имат сребърния куршум за отслабване. За съжаление, повечето от тях пропускат определени групи храни или изискват драстично намаляване на консумацията на храна.

Научете се да разпознавате модните диети. Модните диети не траят - точно както загубата на тегло. Преди да се впуснете в диета за отслабване, уверете се, че:

схемата се основава на няколко проучвания;

извънредни изявления за резултатите не се опровергават от известни организации в областта на здравеопазването;

програмата не е свързана с продажба на продукт;

програмата отчита, че всеки е различен;

основните групи храни са включени в ежедневната консумация на храна.

Нека всяко хранене се брои. Пропускането на хранене в опит да намалите калориите - особено ако това е обяд - не е добро, защото има голяма вероятност гладът по друго време на деня да ви накара да се почувствате по-добре. Ще насърчи свръхкомпенсирането на тези калории. Освен това можете да отслабнете, като закусите. Проучванията показват, че хората, които закусват, са по-слаби от тези, които не го правят. Добрата закуска стабилизира кръвната захар и хормоните, докато метаболизмът става по-активен и изгаря повече калории. Ако наистина не харесвате закуска, яжте някои от храните, които обикновено съставляват обяда или вечерята ви.

Ако емоциите ви карат да ядете, устоявайте! Яденето на емоциите ви е консумирането на големи количества лакомства или нездравословна храна, за да се излекува емоционална рана. Заедно с причиняването на проблеми с управлението на теглото, тази реакция може да ви затрудни да се справите със ситуацията или да разрешите проблема, който ви подтиква да ядете. Първо трябва да осъзнаете, че това хранително поведение е реакция на чувства, а не на глад и след това да определите какво предизвиква поведението. Водете дневник на това, което ядете, когато ядете, и дефинирайте мислите и чувствата си. Може да откриете, че страдате от емоционално преяждане. Говорете с лекар, диетолог и/или съветник; тези хора могат да ви помогнат да се научите да замествате храни с по-подходящи техники за управление.