Диета и здраве, опасен тандем
Който не е бил съблазнен в един момент от чудодейна диета? С бързи резултати, загуба на тегло за една нощ, но колко от нас мислят да потърсят мнението на лекар, преди да започнат да спазват такава диета?
Ако повечето диети, независимо от метода, всъщност представляват „отслабване“ на баланса, поне през първите няколко месеца. Тази относителна ефективност не означава непременно здраве, далеч от него. Постигнатата загуба на тегло не само причинява малки грозни подувания на мазнините, но също така засяга мускулите и водата в тялото. Така че, като прилагат ограничения и ограничения, тези интензивни диети ще доведат до лишаване от калории, често много важно, което не само причинява „йо-йо“ ефект (след многократни диети тялото отслабва, и угояването се случва в края), гарантирано, но също така могат да възникнат множество здравословни проблеми, които не се третират като безвредни от истинските специалисти по хранене.
Сигурно йо-йо
Със сигурност е, че в крайна сметка губим тегло по-бързо, когато го правим драстична диета, небалансиран или „чудотворен“, тоест често от глад. Поне в началото, защото след няколко седмици няма да загубите грам, можете да печелите дори и с малък излишък в салда в сравнение с това как сте били в началото на „режима“.
Това е феноменът "йо-йо": това е ситуацията, когато преминаваме от една диета към друга или поддържаме диета за по-дълъг период от време, без да приемаме "нормална" диета, като по този начин намаляваме консумацията на енергия и изгарянето. по-бавни калории, като по този начин се съхраняват повече мазнини. Вътрешните ни изгаряния вече не работят добре, когато се върнем към нормална диета, което се случва в резултат на разочарование и разочароващи резултати и в крайна сметка печелим повече килограми, отколкото успяхме да загубим.
Това е йо-йо ефект, и не мислете, че е нещо преходно или моментно, затова е добре да отслабвате бавно и най-важното да променяте мазнините в мускулите. Това е единственият начин да постигнете трайни резултати!
Налице е социална изолация
За ефективно отслабване ви е необходима програма за приемливост. Но задълженията и забраните на тези диети, постоянният контрол на калориите, усвояването на праха в сашетата, изключителната консумация на супа не оказват много добър ефект върху нашето настроение. Сбогом общителност, сервиране на храна със семейство, колеги или приятели, това ще бъдат само изключения, защото в тези моменти се появяват повечето изкушения. По този начин има разстояние от близките и близките и в крайна сметка в крайна сметка сте по-стресирани, отколкото сте били преди. Можете да поздравите бързото поглъщане, разочарование, приемане на самота и дори в крайна сметка да се отдадете на свръхмощност в крайна сметка (ако наистина съществува).
Във веригата възникват дефицити на микроелементи
Маргинализацията на много групи храни, тъй като на практика тези диети предполагат (изключителната консумация на напълно обезмаслени препарати или премахването на мазнини, масло или масло), може да доведе до недостиг на витамини, включително тези от група В (от изключването на храни, съдържащи нишесте и месо) или такива, за които е известно, че са мастноразтворими (A, D и E). Също така има често срещани дефицити на минерали, като магнезий (намира се най-вече във високоенергийни храни като шоколад, сушени зеленчуци и банани) и микроелементи (желязо, мед и цинк, тъй като се намират в животински продукти, които се избягват напълно твърде дълго).
И така, нервността и физическата умора, проблемите с кожата и косата или замаяността или намалената имунна система срещу много заболявания са доста чести реакции сред хората, свикнали с тези псевдо режими.
Недостигът на незаменими мастни киселини е често срещан
Мускулна слабост
Освен това, когато калорийният прием е твърде нисък, тялото е принудено да намира ежедневното „гориво“ на енергия от собствените си резерви, част от мазнините (по-добре от запасите от мазнини), но и от тези на протеини, за да се произвеждат заедно с аминокиселините глюкоза, която много липсва при ограничаваща диета. И така, тъй като протеините съставляват по-голямата част от структурата на молекулите, изграждащи мускулните влакна, мускулите са склонни да се топят по време на нискокалорични диети. И тъй като мускулите представляват активната маса на тялото, недостигът на протеини в крайна сметка ни затруднява да се движим и също така да останем по-"твърди". Често забелязваме силна физическа умора и изтощение след най-малкото усилие (намаляване на приема на калории, като по този начин намалява шансовете за отслабване). Тъй като мускулите също участват в поддържането на ставите и протеините се намират във формирането на скелета, могат да възникнат мускулно-скелетни нарушения (риск от фрактура) и по този начин фрактурите са по-чести.
Истински признаци на недохранване
„Препоръки за диагностициране, предотвратяване и лечение на затлъстяване“, публикувано от AFERO (Френска асоциация за изследвания и изследвания на затлъстяването) припомня хранителните опасности от нискокалоричните диети (по-малко от 1200 kcal/ден). Консумацията далеч под средните калорични нужди може да повлияе на основните функции на организма (основния метаболизъм, т.е. минималният жизненоважен за сърцето да бие, черният дроб да функционира, бъбреците да филтрират). И тези режими могат да причинят недохранване, недохранване, сърдечни проблеми (тахикардия, хипотония.), Загуба на кост, тежки дефицити, виене на свят.
Признат риск от безплодие
На конференцията "Жени и хранене", организирана от Центъра за изследване на храненето и информацията (Cerin) през октомври 2000 г., учените посочиха, че чрез диетата жените имат все повече проблеми при вземането на решение да има бебе. Поради ограниченията на диетата, балансът на хормоналната система просто се губи и се задействат нарушения на овулацията. Това прекъсване на производството на полови хормони със сигурност е следствие от намаляването на телесните мазнини и което води до спиране на менструацията (аменорея).
Диетата, твърде ограничаваща, в крайна сметка кара тялото да премине в „хибернация“, за да спести метаболитни резерви. Това е метод на тялото да се спаси от мастните резерви за своето оцеляване и който нарушава производството на полови хормони. По същия начин за жените, които искат да забременеят, въпреки диетичните ограничения, не трябва да забравяме, че този калориен дефицит, на който е подложен, може да повлияе на детето чрез забавен вътрематочен растеж. Ето защо бъдещите майки е добре да балансират най-важното за тях, физическия вид или здравето на бъдещото бебе.
Психични разстройства
Продължителното гладуване може да доведе до сериозни и сериозни физически недостатъци, но може да има и психологически последици, които са също толкова тревожни и, за съжаление, също толкова чести. За постигане на идеална загуба на тегло, която често се отнася до система от така наречения идеален образ на тялото, но която не отговаря на „генетичната реалност“, много хора, особено жените, се опитват да възприемат онези диети, които не те нямат какво да ядат (гръцката дума „diaita“ означава „начин на живот“), следователно тези диети включват начин на живот с възможно най-малко храна.
Те често имат изключително ограничително съдържание по отношение на диетата и при което усещанията за удоволствие, вкус, глад и ситост са напълно изключени, трябва да забравите, че сте гладни или поне да предизвикате идеята, че не сте гладни, вече не задоволявате желанията си, защото когато почувствате вкусово удоволствие, ще се появи чувството за вина. По този начин жените са подложени на неоспоримо приплъзване (стрес, безпокойство, изходи, изкушения), при което ще ядат повече. Рискът от навлизане в спирала на неуспех, ако подхлъзването е изпитано в допълнителни страдания, е толкова реален, колкото може да бъде.
Много хранителни разстройства (булимия, анорексия, орторексия, компулсивно хранене, глад, закуски) са резултат от такива ограничителни диети! Тези диети, разбира се, са забранени за бременни жени или кърмачки, растящи деца и юноши и хора с хронични заболявания (сърдечно-съдови, недостатъчност, бъбречна недостатъчност). .
Персонализираната диета, препоръчана от диетолог и редовната физическа активност са много по-безопасен, по-ефективен начин (и с видими резултати в бъдеще), отколкото алчен глад, който само ви наранява. Вярно е, че всяка жена иска да изглежда добре, да бъде съблазнителна и да има завидна фигура, но на първо място най-важното е да бъде здрава. Затова не си играйте със здравето!