Диета и загуба на тегло още повече
Долу още по-надолу?
на eddy1234 »14 юли 2013 15:35
Казвам се Еди и не знам какво да правя по-нататък и бих се радвал на вашия съвет.
накратко някои данни за мен:
-18 години
-тренират повече от година
-тежи 85кило
-Висок 1.91м
- около 16% KFA
-50 кг лежанка
-60 кг мъртва тяга
-Клек (започнал преди 2 месеца) 30 килограма
въпреки "леките тежести"
Винаги съм бил изтощен преди тренировка и винаги чувствам стимул и помпа
никога не боли мускули
В началото почти не обръщах внимание на диетата, а сега
Проследявам всичко на Fddb от около 4 месеца и обръщам внимание на балансирана, здравословна диета.
Тъй като преди два месеца тежах 94 килограма с 20% телесни мазнини и се чувствах много неудобно с кожата си.
Сега отслабнах с 9 килограма за около 2 месеца. Яжте 2100 калории, според калкулатора ще трябва да ям 2600 калории, за да поддържам теглото.
Така че 500kcal дефицит + 3-4 пъти седмично силова тренировка (3 сплита, от време на време тренировка на цялото тяло)
Сега обаче трудно или изобщо не мога да се подобря с упражненията.
От една страна, бих искал най-накрая да увелича теглото си,
въпреки това все още имам малко мазнини по корема и бедрата.
Не може да се види дори вмъкване на горните коремни мускули.
Какво имате предвид всички? Трябва ли да продължа да диета и ако да, колко дълго? (Колко дълго метаболизмът върви добре?)
Или трябва да се "натрупвам" бавно с 200kcal излишък?
Много благодаря предварително за вашите отговори!
Re: Надолу още по-надолу?
на алелула »14 юли 2013 16:05
Бих увеличил ежедневната енергия. И бавно и равномерно.
Тогава метаболизмът също трябва да се възстанови. Ако искате, можете да започнете да се напъвате 1-2 пъти седмично с някакъв вид подхранване (умерени мазнини, нормални протеини и големи количества въглехидрати (че имате около 3000 ккал на ден), което трябва да спомогне за поддържането на метаболизма на пръсти доведе до.
Най-добре е да разчитате на увеличаване на седмичните калории (до момента имате 2100 * 7 = 14 100 ккал
Вижте, че увеличавате ежеседмично с около 300 * 7 = 2100
Можете да очаквате момент, в който ще получите скок в теглото си - това би било предимно вода.
Когато стигнете до фаза, в която поддържате теглото си (тогава вероятно ще бъде около 90), имате по-добра стойност за действителната консумация на себе си.
След това отново можете да изкарате умерен дефицит.
Съветвам ви да направите това, защото изчисленото ви изискване от 2600kcal изглежда доста ниско. Но ще видите в горната точка на равновесие.
Можете да отделите време, за да решите дали искате да напълнеете или да отслабнете още повече.
Като цяло не виждам причина, поради която трябва да спазвате диета на вашата възраст.
Яжте най-добре, когато е необходимо (малко повече TT) и тренирайте усилено и ще получите положителни резултати (бавни и стабилни)
Редактиране: Загубили сте 9 кг за 9 седмици, от които 1-2 кг вода, така че около 9 седмици и 7 кг мазнини - това съответства приблизително на дневен дефицит от 800 kcal (вероятно в диапазона от 1000 в началото, след това по-малко по-късно поради метаболитни промени )
Re: Надолу още по-надолу?
на eddy1234 »14 юли 2013 18:56
Благодаря @alelula за вашите отговори!
PS: от 2 седмици теглото ми е 85 килограма въпреки дефицита, сигурно си прав, метаболизмът ми изглежда е заспал.
Според този калкулатор: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Можех да ям около 2950 ккал, с фитнес тренировки дори 3300 ккал?
Какво мислят останалите? Това реалистично ли е? Плюе ли ви реалистични резултати?
Благодаря Ви много предварително за отговорите!
Re: Надолу още повече?
на алелула »14 юли 2013 23:12
Проблемът е, че ако се напълните с 3000 ккал, тогава е много вероятно да получите силно йо-йо.
Тяло:
1) А, в момента не получавам нищо за ядене, доставките трябва да са оскъдни, ще се опитам да спестя колкото е възможно повече:
2) О, най-накрая достатъчно, за да ядем отново, но настъпи глад само онзи ден, така че бих предпочел да го съхранявам, преди да възстановя метаболизма си
Следователно само увеличавайте бавно (или дори го изтласквайте с рефери - кой всъщност има опит с това дали рефери работят, ако дефицитът е твърде голям?)
Какво означава реалистично?.
Калоричната стойност на веществата е класически първоначално нещо изключително точно определено: а именно колко добре нещо гори с много кислород, добавен чрез осветление (**).
Тъй като много малко хора привличат доменна пещ с тях вътре, тази стойност е определено фантастично число.
Например, няма индикация, че работата, която струва 100kcal (във физическа енергия) всъщност изгаря 100kcal (в действителност - в зависимост от работата - ще бъде вече)
Сега правим различни изчисления, за да получим някакви нови фантастични числа, които биха могли да опишат храната.
От друга страна, някои въображаеми числа се използват като потребление, изчисляват се по смешен начин и се изчисляват, за да се изчисли общото изискване.
Тъй като дори медицинските специалисти не винаги са напълно глупави, двете стойности на фанатаза се съгласяват с много хора по посредствен начин (*).
В това отношение можете да използвате резултатите от калкулатора като добро ръководство.
Особено защото тежката ви загуба на тегло съответства и на тежък дефицит.
Ще видите дали те са наистина правилни или не, когато определите действителната си консумация (в стойности на предполагаемата калоричност на консумираната храна), като поддържате теглото.
(*) Доколкото си спомням, повечето от изчислените цифри на търсенето имат грешка от около 20%; при 3000kcal, това трябва да означава, че 95% (?) от всички хора са в диапазона от 2400kcal до 3600kcal
Re: Надолу още повече?
на водач на хеликоптер »15 юли 2013 17:40