Диета и упражнения по време на Великия пост Becker PLUS
Съвети и препоръки за диета и упражнения, докато гладувате
Постният месец Рамадан започна тази година на 06.06.2016 г. за строго религиозни хора от мюсюлманската вяра. Постният ден започва преди зазоряване и завършва след залез слънце. През това време не трябва нито да ядете, нито да пиете. Има обаче и изключения, например болните, бременните и кърмещите майки, децата и психично болните хора не трябва да гладуват.
С нашите съвети относно вашата диета и спортни дейности, вие ще останете във форма и здрави.
Спорт
Атлетично активните мюсюлмани и мюсюлманите в идеалния случай трябва да спортуват около час преди да започнат да нарушават гладуването, така наречения „Ифтар“. Това има предимството, че можете да приемате течности отново веднага след урока по спорт и тялото не превключва на турбо предавка малко преди лягане. Ако е така, тогава спортът по време на Великия пост може да служи само за поддържане на състоянието на физическа форма, доколкото е възможно. По време на гладуване не се препоръчват прекомерни физически натоварвания и програми за изграждане на мускули или най-добри спортни постижения.
Пийте след залез слънце
За да се стимулира метаболизма, се препоръчва да се пие вода с малко лимонов сок или черен чай с мед и лимон .
Между другото: Преди да започнете да ядете и пиете няколко трохи добра сол (нерафинирана сол - без индустриална сол!) Поръсена върху езика допълнително засилва метаболизма и регулира водния и минералния баланс. Освен това има положителния страничен ефект, че съдържащите се в него микроелементи успокояват нервите ни. Солта намалява хормоните адреналин и кортизол, които са частично отговорни за стреса. Малко сол непосредствено преди лягане също може да осигури добър нощен сън.
Яжте след залез слънце
Препоръчваме да разделите храненето след прекъсване на гладуването, т.е. да ядете част от него в началото и да ядете втори път малко по-късно. Храната трябва да се състои от 50 процента протеин (напр. Птици, риба) и 50 процента въглехидрати (например картофи, тестени изделия и ориз). В резултат на това храната се усвоява по-лесно и не натоварва тялото по време на фазата на сън и възстановяване. Пресните плодове и зеленчуци за нашия витаминен баланс също са включени.
Ядене и пиене непосредствено преди изгрев слънце
Това хранене (наречено сухур) трябва да се състои от 20 процента протеин и 80 процента въглехидрати и фибри. Тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да остане във форма дълго време до залез слънце, когато няма пиене или ядене. Отново плодовете и зеленчуците закръглят храната. Освен това отново трябва да пиете много вода или чай.
Имате ли вече въпроси?
Нашите диетолози Джулия ван Берк и нашият фитнес треньор Вахид Сарлак (световен шампион по джудо) са на ваше разположение. В зависимост от обхвата на консултацията може да се начисляват такси. Обсъдете това предварително с нашия персонал.