Диета и упражнения по време на бременност - бременност
Диета и упражнения по време на бременност? Здравословната диета ви дава необходимата енергия за бременност и осигурява на вашето бебе всички важни хранителни вещества. Комбинация от балансирана диета и спорт за лека издръжливост също намалява риска от усложнения по време на бременност. Но какво трябва да има в плана за хранене през следващите няколко седмици и какво не трябва да бъде? Кой спорт е полезен за вас и вашето бебе и за какво трябва да внимавате?
Хранене за двама и болест по време на бременност
Храни, които е по-добре да избягвате:
- Чернодробно масло и масло от черен дроб на треска (съдържа твърде много животински витамин А и може да увреди детето)
- Сурово или недопечено месо и продукти от него, като тартар или смляно месо (могат да съдържат патогени на салмонела, листериоза или токсоплазмоза)
- Сурово мляко и сирене от плесен като камамбер, бри, козе сирене, рикота и горгонзола (може да съдържа бактерии листериоза)
- Сурови или не напълно сготвени яйца (риск от салмонела)
- Готови за употреба салати, опаковани в найлонови торбички (може да съдържат бактерии листериоза)
Позволени и опасни спортове по време на бременност
Упражненията са полезни за вас и ви поддържат във форма, дори по време на бременност. Освен това прогонва лошото настроение и улеснява раждането. Спортовете, които тренират вашата издръжливост и които можете да правите без колебание, включват: плуване, ходене, гимнастика, йога и пилатес. Но не бива да прекалявате дори с тези нежни спортове. Сега не е моментът да отслабвате или да се изтощавате. Като начало са достатъчни 15 до 20 минути тренировки три пъти седмично. Пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута. Ако можете да проведете добър разговор, докато тренирате, интензивността е точно подходяща. Много важно при упражнения по време на бременност: планирайте достатъчно пиене и кратки почивки. Обърнете внимание на собственото си физическо състояние. В случай на болка, виене на свят или дискомфорт, трябва незабавно да спрете тренировките и, ако имате съмнения, да се консултирате с лекар. Спортовете, които трябва да избягвате напълно по време на бременност, са: конна езда, ски, сноуборд, гмуркане, вдигане на тежести и бокс.
Ако се грижите за тялото си, поддържате форма и се храните здравословно, нищо не пречи на красивата и надявам се неусложнена бременност. Не бива да прекалявате с упражненията или храненето. Закуските са разрешени и ако предпочитате да се отпуснете, и това е добре.
Спонсор: Можете да намерите още по-полезна информация за бременността на doppelherz-schwangerschaft.de. Погледни!
Пийте достатъчно
Достатъчно количество вода е част от здравословното хранене по време на бременност. Трябва да пиете поне два литра на ден. Подходящи утоляващи жаждата са разредени плодови сокове, вода и неподсладени чайове (без черен чай).