Диета и упражнения - идеалният начин да се почувствате зле

Харесвам тези удебелени заглавия, които по-скоро напомнят таблицата на обикновените, отколкото текст, който наистина трябва да прочетете. Но може би едното или другото все пак се чувства адресирано.

Вие ли сте от многото хора, които излязоха с идеята да направят нещо за собственото си тяло чрез диета и упражнения? За да се почувствате по-добре и най-накрая да се отървете от излишните килограми? Не е лоша идея. Колко хора познавате, които са успешни с него? Имам предвид истински хора. Няма измислени герои от интернет и социални мрежи. Направихте ли математика и номерът беше готов? Много добре. Сега, моля, броят на хората, които са постигнали средносрочен и дългосрочен успех с него.

Тук нещо не е наред, нали? Ако някой е дебел, навсякъде се следва един и същ модел. „Яжте по-малко и спортувайте“. За това нещо на теория звучи много правдоподобно - яжте по-малко калории и изгаряйте повече - на практика работи изключително зле.

Нека измислим пример и да разгледаме началото. Майкъл (а) тежи 85 кг и осъзнава, че това определено е твърде много. Тя/той не е сам в това. Повече от половината от всички германци са с наднормено тегло и около ¼ от тях са в район, където се очакват вторични заболявания. Така че сте в много добра компания. Всеки 2-ри е твърде дебел.

Така че мазнините трябва да отидат. Сега Миха има възможност да отиде в затворнически лагер на RTL и да събори спортния тест на чуждестранния легион в продължение на 8 седмици, или той търси в интернет. Нека започнем с интернет. Там той сега намира 1001 диети и се решава за една. Тъй като Миха е много мотивиран, той има и спортна програма. В края на краищата, това също трябва да донесе нещо. Дали това е тренировка с гири или някаква форма на спорт за издръжливост тук няма значение. Да кажем 3 пъти седмично.

Всеки, който може да издържи 2 седмици наведнъж, е добър, бих описал 4 седмици като почти утопични. Много малко достигат 2-рия месец. След това на повечето от тях трябва да им писне и да попаднат в старата си схема. Колкото по-малко амбициозни сте в началото, толкова по-голям е шансът да издържите по-дълго.

Тъй като никой не обича да признава грешки или поражения, на тази фаза се появява пъстър букет от обяснения, обосновки и оправдания. Ако не сте толкова креативни, интернет ще ви помогне отново тук, ако е необходимо.

След като намерите няколко подходящи обяснения за себе си, играта започва отначало. Не намирате ли това за изключително разочароващо?

Но нека се придържаме към нашия пример Миха през първите няколко седмици. Диетата винаги води до калориен дефицит и обикновено също така до факта, че вече нямате право да ядете нещата, които обичате да ядете. Нашият Миха е сериозен по въпроса и намалява храната си до 1500kcal на ден. Една добра стойност, която първоначално няма за какво да се оплаче. След това има свещения спорт. Нека просто изчислим 4 мотивирани часа.

О, това звучи толкова добре, че трябва да работи. Разбира се, че работи, особено добре на хартия. Мога доста да разбера колко сте загубили след 2 месеца.

Очевидно хартията не работи с нашия Миха. В началото малко намалява, но след това има такава грозна мотивационна дупка.

Миха се излага на двоен стрес с комбинацията си от диета и упражнения. В допълнение към стреса, който той вече има в нормалния си живот. Първо е стресът от диетата. Не само защото трябва да обръща голямо внимание на диетата си, но и защото тялото му получава по-малко хранителни вещества, отколкото е свикнало. Неправилно е да се правим, че тялото ни е машина и напълно изолирано от други влияния. Проблемът с по-малко хранителни вещества може да бъде компенсиран в началото. В края на краищата беше налице достатъчно предварително и системата не реагира толкова бързо.

Освен това има и спорт. Че спортът е здравословен е вечен мит. Разбира се, упражненията не са здравословни. Спортът има последствия, които могат да бъдат здравословни, като повишена производителност в ежедневието, по-добър метаболизъм, по-добра сърдечно-съдова система и др. Спортът като такъв не е такъв. Упражненията консумират повече калории, са напрегнати, разтягат сухожилията и ставите и т.н. Обикновено положителните „последици“ трябва да надвишават негативните странични ефекти. Ето защо те казват, че упражненията са здравословни.

Както всяко тяло, и Миха реагира на спорта с адаптация. Тази настройка, която се случва след тренировка, означава допълнителна работа за тялото. Докато той вече е зает с калориен дефицит. Ако кандидатът ни за модел е достатъчно сериозен, в рамките на един месец той може да натисне негативната страна на скалата достатъчно високо, че просто да се чувства зле. Става безсилен, източен, агресивен, неспокоен и дори има проблеми със съня. Всички държави, които обикновено се опитваме да избягваме. Независимо дали съзнателно сте като „Имам нужда от почивка сега“. или несъзнателно с навиците, които сме придобили с времето. Ако началото му е малко бурно, тези проблеми ще се пренесат малко по-напред в бъдещето.

Това ще обърка Миха. В крайна сметка всички са единодушни относно положителните ефекти от диетата и упражненията. Той се формира и от факта, че по-голяма производителност по някакъв начин трябва да донесе повече. Ако мотивацията му се комбинира с твърда воля, той ще се опита да се утвърди срещу нея. Това обаче е безкрайно твърдение. Защото дисбалансът няма да спре и не може да бъде преодолян.

С течение на времето вероятно ще стане все по-трудно да съберете мотивацията да се откажете от шоколада или хамбургера и след това да опаковате чантата за спорта 3 пъти седмично. Може би ще се прокрадне и малко небрежност.

Ако има късмет, той ще постигне целта си, преди мотивацията и енергията му да бъдат изчерпани. Ако няма късмет, което за съжаление е по-вероятното предположение, той ще спре наполовина.

Ако се борите сериозно с мазнините си по този начин, трябва внимателно да прецените дали сте взели под внимание всички фактори и дали вашият план наистина е добър, защото без план той така или иначе няма да работи.

Не защото идеята или отделните стъпки са лоши, а само в комбинация помежду си може да се превърне в проблем, който е всичко друго, но не и лесно разпознаваем. Дори най-добрата мотивация няма полза. Ето защо диетата, съчетана с упражнения, може да бъде сребърният куршум за чувство на зле. Което е една от причините редовно да се провалят толкова много хора.