10 съвета за намаляване на стреса и насърчаване на по-бързо отслабване; Отслабнете без
1. Спортувайте
Когато правите някаква физическа активност, тялото ви произвежда хормон, наречен ендорфин, хормон, който ви помага да се отпуснете и да заспите.
Също така, другият хормон, който се секретира, е серотонинът, хормон, който насърчава доброто настроение, доброто психично здраве и вид удовлетворение. Чрез комбинирането на тези 2 хормона ще разберете по-добре защо се казва, че спортът е много важен за практикуване на стресирани и стресиращи хора.
Вярвам, че редовното упражнение е най-добрият начин за мен да намаля стреса си. Превъзхождам себе си и след тренировката си се чувствам много добре, отпуснат и успокоен.
2. Намалете консумацията на стимуланти
Разбира се, говоря за кафе, пушене, наркотици, алкохол и енергия или газирани напитки. Въпреки че понякога някои хора са склонни да вярват, че алкохолът и тютюнопушенето намаляват стреса, това не е така.
Ограничете консумацията на кафе до 2/ден и от 1 до 2 алкохолни напитки/ден, но не всеки ден.
3. Пийте вода, чайове и билкови чайове
Вместо да консумирате алкохолни напитки, газирани напитки и енергийни напитки, трябва да пиете вода без кофеин, чайове и билкови чайове. Има много чайове и билкови чайове, които насърчават релаксация и сън.
Лично аз след вечерята си винаги си правя чай от лайка, за да се отпусна и наистина ми помага да спя по-добре и да намаля стреса си.
4. Яжте добре
Храната е в основата на нашия физически, психически, психологически, емоционален и интелектуален живот. Защо мислите, че хората с анорексия, булимия или други хранителни разстройства имат меланхолия, депресия или раздразнителни настроения?
Здравословната диета е диета, която включва всички групи храни: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести или пълнозърнести зърнени продукти в умерени количества, постно месо и алтернативи, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и захар.
5. Намерете си релаксираща дейност
Дейността, която практикувам и която ми позволява да се отпускам и да намаля стреса си всеки път, несъмнено е четенето на добра книга.
Ето някои други дейности, които можете да правите редовно, за да намалите стреса си:
- Живопис
- Писане
- Четене
- Градина
- Разходка
- Играйте с деца
- Готвя
- Да изчистя
- Слушайте тиха музика
- Работа и майсторство
- Украсете къщата
- Свиря на музикален инструмент
- Слушайте филм или телевизионна програма
- Колоездене, плуване, ски
- Вземете балон с музика
- Отидете при фризьора
- Да ви направи маникюр и педикюр
- Направете кратко шофиране
- Говорите по телефона
- Пишете с приятели
6. Запишете стреса си
Едно нещо, което обичам да прилагам, когато в живота ми се появи стрес, е да записвам нещата или нещата, които ме стресират, на лист хартия и да записвам всички решения, които ми хрумват, дори и тези, които нямат в смисъл.