Отслабването, промяната е задължителна, не може да продължава така Началото
Отслабването, промяната е задължителна, не може да продължава така!
на Гаспадин »19 ноември 2016 14:51
На този етап бих искал да се представя накратко и да се надявам на съвети и подкрепа, тъй като имам някои несигурности.
За мен съм на 22 години, висок около 186 см и тежа около 120 кг. Живея в красивия район Рур.
Погледнах се преди няколко дни и тогава изведнъж дойде. Изстреля ми през главата като светкавица и си помислих: Не може да продължава така . Сега стига, свърши с това!
В следващия текст ще обясня ситуацията си и ще поискам съвети и подкрепа. Ако не можете да отговорите на това и след това да кажете: Прочетете това и онова, всъщност можете да спрете да четете. Не мисля, че това би ми помогнало. Толкова вид коментари.
Преди няколко години (сигурно беше преди около 5 години) спортувах във фитнеса, но без да обръщам внимание на каквато и да е диета. Така че по-хоби умерено "Pumper Style известен още като главното е бицепс и вдигане на тежести".
Така че има сила, но нищо не е дефинирано и стомахът е добре ... Вече дебел ^^ Проблемна зона, особено стомахът отпред и отстрани. Симпатичните пръстени за плуване .
Но и това се събори и спряхте в даден момент.
Сега искам да го взема на сериозно. Направих пробно обучение в сряда, отидох отново там в петък и подписах договора.
Сега за съжаление чувате 7 мнения от 5 души и разбира се се чувствате малко неспокойни от видеоклипове и Youtubers дали всичко е толкова правилно, колкото го правите.
Но искам да направя всичко както трябва и да изчистя всяка несигурност. Ясно е, че след времето, в което не виждате никакъв успех, е трудно, ако не сте сигурни дали това, което правите, е правилно да бъдете сигурни и да продължите.
С един някой казва, че има, но това и лошото в него, други казват не, това е напълно добре.
Един колега иска да натрупа маса и казва, че яде много кварк и аз го попитах дали мога да ям квар с ниско съдържание на мазнини, за да отслабна. Той настоява, не е добре за маса, не можете да ядете. Само като пример.
Моята диета в момента е следната:
Сутрин от около 9-11 сутринта ям 2-4 филийки пълнозърнест хляб и след това всъщност обядвам само около 17:00 през деня.
Какви са другите добри рецепти? На какво трябва да обърна внимание, какво НЕ Е ВСЕ?
Обядът изглежда така, сякаш ям ориз, тестени изделия или картофи. Ориз напр. запечен с пиле, пуйка и зеленчуци. Червен пипер, тиквички и др. Без мазен сос или други подобни.
Обикновено няма трето хранене и не се ядат закуски, освен между храненията. банан или мандарина/ябълка. Просто плодове.
Всичко се случва с периодично гладуване, а именно 8 часа храна/16 часа бързо.
Гледах няколко видеоклипа от Карл Ес и добре . Просто не съм сигурен, надявам се да разберете.
Така че се придържайте към 2 хранения, поради което аз също вярвам, че всъщност имам дефицит на ккал всеки ден, а не на моето „изчислено чрез приложение“
Желаното ми тегло би било около 80 кг, но се знае, че мускулите са по-тежки от мазнините, така че нямам представа дали това са добри стойности. Както и да е, сланината трябва да отиде! Просто се чувствам неудобно в кожата си.
След това има обучение, където мога само да гадая кое разделно обучение е добро и т.н.
Също така не мога да се справя, ако някой ми даде стойности или ако прочета някъде "Да, ям 2g протеин/кг тегло" или нещо подобно. Да, трябва да видите какво е добро и къде какво има в него, кои kcal стойности са добри за дадена храна и т.н.
Исках да ходя на тренировка 4-5 пъти седмично, за да кажа 60-90 минути всеки път, ако това е достатъчно. Честно казано, не обърнах внимание на времето през последните няколко пъти, но с душове вече беше около 2 часа.
Надявам се, че разбирате проблемите/притесненията ми и сте готови да ме изведете по правилния път с конструктивна критика, за да мога и аз най-накрая да имам успех, както някои вече направиха преди мен, което видях тук във форума в раздела за снимки. Огромно уважение към тези хора! Много добре! Иска ми се да бях толкова непоколебим и преди това.
Но мисля, че по-късно, отколкото никога и сега е просто време за промяна.
Дори не ям сладкиши като бисквитки или други подобни, а Нутела вече не се озовава в моя хляб.
Cheatday мислех за един ден/седмица и то само с едно хранене и не искам да изпускам IF от поглед. Ако се измести с 30 минути поради глупави обстоятелства, тогава е така.
Вече не мога да ме гледам в огледалото и съм напълно там!
Както казах, вече съм вдигал тежести и не съм напълно начинаещ, но сега не знам големите специални термини и т.н. ^^ За това правех твърде малко.
Надявам се да излезе така, както беше планирано, разбира се съм там за всякакви въпроси.