Диета и странични ефекти - Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Аз съм нов, на 24 години съм, измервам 1m60 за 61кг. Имам доста спортна фигура, но с малко локализирани мазнини. Чувствам се доста добре към себе си, но семейният ми лекар и хората около мен, приятелят ми също смятат, че трябва да внимавам за теглото си.
Нямам нищо против да се подлагам на диета, априори, но го намирам за много инвалидизиращо. Всъщност, щом намаля приема на калории, се чувствам зле, изпотявам се, имам спадане на кръвното налягане и спя много зле (защото съм прекалено гладен и твърде трескав!). FYI, аз съм с 2000 калории на ден и когато диетирам, се поставям на 1200.
Исках да разбера дали е нормално (лекарят ми казва „да“, разбира се, диетата не е парче торта!), Ако и вие изпитвате тези неудобства и как се борите срещу!
Благодаря ти.
няма нужда да отивате на 1200 !
минимумът
е 1400 до 1600 автомобил = нужда от базален метаболизъм
общи положения
като се започне от нуждите на организма = базалният метаболизъм е настроен за жена на 1400 кал
можем, като правим дейности, които ще консумират повече калории в допълнение към основните
успяват да загубят
пример:
Сутрин
сорт чай pu erh (= яжте мазнини е като билков чай) по желание
100 g пробен блан + 1 ч. Л. Ксилитол = брезова захар, тя е бяла и има 40% по-малко кал от обикновената захар със същия вкус или подсладете с 1 компот без добавена захар или 100 г печена ябълка без захар или смесени изплакнати консервирани варени плодове
+ 100 г хляб пълен ! тъй като пълнозърнестият хляб, смилащ се по-бавно, не може да се съхранява и освен това има олиго, че бялото няма нито зърнените храни, които се усвояват твърде бързо, нито сухарите също !