Диета и спорт Това ни прави продуктивни и годни за Кауфланд
Дори за Хипократ, най-известният лекар от древността, храната е била лекарство. Това показва, че преди около 2500 години е било известно колко пряко е свързано нашето благосъстояние със съзнателната диета. Балансираната диета и упражненията са ключови за здравословния и активен живот.
Консумирайте ястията редовно и съзнателно
Често пропускане на хранене, защото има положителен ефект върху линията? По-добре не. Тези, които се хранят редовно, избягват глад за храна, който почти винаги се задоволява с мазни или сладки храни и по този начин оказва огромно влияние върху калориите. Редовното хранене също гарантира осигуряването на хранителни вещества. Това укрепва имунната ни система и ни прави продуктивни. Освен това тялото може по-лесно да разгражда мастните натрупвания, защото тялото ги разпознава като излишни поради редовния прием на храна.
Важен е и начинът, по който се храним. Трябва да се храним съзнателно и да се фокусираме върху храненията. Веднага щом вече не безмислено натъпквате нещата в себе си, лошите хранителни навици също до голяма степен изчезват. Също така важно: бавно хранене и обширно и спокойно дъвчене. Всяка набързо погълната хапка е силно натоварване на стомаха. Ако съзнателната диета се комбинира с редовни упражнения, ние правим много за здравето си.
Заредете батериите си за деня с балансирана закуска
Закуската е от съществено значение за доброто начало на деня. Първото хранене обаче не трябва да е твърде голямо. Прекалено енергичната закуска не следва динамиката, а по-скоро умората. Сутрешното хранене е идеално, което се състои главно от светлинни източници на протеини като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци и малки количества по-трудно смилаеми храни като пълнозърнести продукти и мюсли. Освен кафе или чай, трябва да пиете и много вода за закуска.
Диета с високо съдържание на протеини при упражнения
Тялото се нуждае от протеини за изграждане и регенериране на мускулите. Всеки, който е физически активен, има по-висока нужда от протеини. Преди и след тренировка, диетата трябва да е с високо съдържание на протеини: Пилешки и пуешки гърди, телешко, риба тон, постни сирена като сирене Харц и извара, нискомаслена кварка, кисело мляко и яйца. Лещата, белият фасул и соята също са с високо съдържание на протеини.
Балансираната диета включва въглехидрати. Има два вида въглехидрати: прости въглехидрати, които осигуряват незабавна енергия и сложни въглехидрати, които се разграждат по-дълго и осигуряват енергия за по-дълъг период от време. Тялото съхранява прости въглехидрати, чиято енергия не се разгражда от физическа активност, под формата на мазнини. Те се намират например в сладкиши. Сложните въглехидрати се изгарят до голяма степен поради по-дългата им активност - рискът от образуване на мастни плакати е значително по-малък при тях. Те могат да бъдат намерени например в различни видове зеленчуци, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия и висококачествен мюсли. Мазнините също осигуряват енергия, те са от съществено значение за много функции на тялото. Препоръчва се дневен прием от 60 до 80 грама висококачествени растителни мазнини като ленено масло, зехтин и рапично масло.
Консумирайте достатъчно плодове, зеленчуци и течности
Поради високото си съдържание на витамини, фибри и минерали, зеленчуците и плодовете са сред най-важните градивни елементи на здравословното хранене. Независимо дали тренирате или не, колкото по-често ядем плодове и зеленчуци, толкова по-добре. Въпреки това, плодове като грозде, които съдържат много захар, не трябва да се ядат вечер или да се ядат само в малки количества.
Балансираната диета включва и достатъчен прием на течности. Това гарантира, че кръвта остава възможно най-течна. Само по този начин кръвта е в състояние да осигури оптимално нашия организъм с хранителни вещества и кислород. Трябва да пием около два литра на ден - за предпочитане вода, неподсладени чайове и тънко разбъркани спринцовки за сок.