Диета и сън - Моят град
"> Много възрастни не знаят или оценяват ролята на съня за постигане и поддържане на желаното тегло. Постигането на точното количество сън има много физиологични ефекти върху тялото. Ако се отнасяме стриктно към поддържането на теглото, тогава трябва да знаем, че сънят контролира секрецията на два хормона, желатин и лептин, който регулира апетита Герелинът е хормонът, който се секретира, когато стомахът е празен, казвайки ни, че е време да ядем Лептинът се секретира, когато стомахът е пълен и ни казва, че е време да спрем да ядем. необходимите осем часа сън се отделя повече герин, което изостря чувството за глад и апетит към храни, богати на въглехидрати и калории, докато се отделя по-малко лептин, за да спре чувството на глад, когато сме сити. учи ви какво да правите, за да имате спокоен сън.
Разпространението на затлъстяването сред румънските деца варира в зависимост от региона, между 17% и 30%. Затлъстяването засяга по-скоро момчетата, отколкото момичетата и особено децата в училищна възраст. Няколко проучвания показват, че много деца не получават препоръчителните осем часа сън на нощ. Може да има корелация?
Интересно проучване за връзката между съня и диетата показва, че възрастните, които са приспособили съня си да спи 8 часа на нощ, са отслабнали без никакви допълнителни усилия в сравнение с тези, които са спали по-малко.
Липсата на подходяща програма за сън може да повлияе на нашите деца по подобен начин. Както можете да видите от таблицата по-долу, децата се нуждаят от сън по различен начин в зависимост от възрастта си - но всички те се нуждаят от повече от осем часа сън.
- -Можете да помогнете на детето си да заспи добре, като зададете фиксиран график за лягане и събуждане, дори през уикендите.
- -Качеството на съня може да се подобри и чрез изключване на телевизора, видео игрите и компютъра поне половин час преди лягане. Тези дейности стимулират мозъка и ни държат нащрек, когато всъщност е време да се успокоим; Светлината, генерирана от електронни продукти, може да попречи на производството на хормона на съня, мелатонин.
- -И накрая, ежедневието, поне час преди лягане, успокоява децата и ги подготвя за сън: измийте зъбите си, прочетете история, заспайте.
- -Дори по-големите деца и тийнейджъри зависят от доброто ежедневие преди лягане; винаги насърчавайте това.
| Възраст | Нуждата от сън |
| Новородени | 14 - 15 часа |
| Скъпа | 12 -14 часа |
| предучилищна възраст | 11 - 13 часа |
| училище | 9 - 11 часа |
| юноши | 9 - 10 часа |
Други ползи от редовната програма за сън включват повишена академична успеваемост и по-ниска честота на състояния като тревожност и депресия през целия живот. Така че родители, уверете се, че децата ви спят достатъчно, за да имат здрав ум в здраво тяло.
Детските градини, желаещи да участват, могат да се регистрират до края на септември, по имейл на адрес " [email protected] ”, Или чрез съобщение на facebook.com/OrasulMeuRomania . Проектът ще продължи до края на 2018г.
„Какво ядем? „Проект е Моят град, моите цветове и Кауфланд Румъния .