Диета и риба кои риби са с най-ниско съдържание на калории Findus

Преди да говорим за диета, нека поговорим за хранителния прием. Не всички мазнини са хранително "лоши", а напротив [1]. Някои дори са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Със сигурност знаете поне по име думите „омега 3“. Омега 3, и по-специално омега 6, са основни мастни киселини, открити в така наречените „мазни“ риби и се наричат ​​„добри мазнини“ [2] .

съдържание

Коя е най-добрата риба за диета ?

Коя е най-нискокалоричната риба ?

"Мазна риба ?

„Мазните“ риби са предимно риба тон, скумрия, херинга, сардини и сьомга [3]. Именно сред тях съдържанието на омега 3 е най-ясно. Но независимо от съдържанието на мазнини в рибата, все пак има храна, която препоръчваме да включите в ежедневната диета от 6 месеца. Всъщност от 6 месеца можете да започнете диверсификация на диетата, като включите 10 g риба на ден или еквивалента на две чаени лъжички [4] .

След 3 години, подобно на "възрастните", се препоръчва децата да ядат 2 порции риба на седмица: една от "тлъсти риби" и една от "постни риби". Ако много обичате риба и искате да консумирате повече от две порции на седмица, изберете допълнителни порции „постна“ риба. [5]

„Постна“ риба ?

Така наречените „постни“ риби [6] са тези, които съдържат по-малко от 5% мазнини на 100 g, като например филетата ни от Аляска Аляска [7]. Така наречените „полумазни“ риби са с по-малко от 10% мазнини. И накрая, „мазната“ риба съдържа повече от 10% мазнини.