Диета и порция храна имате ли чувство за пропорция

• Плодове и зеленчуци

От съществено значение за попълване на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, трябва да ги ядете 5 порции/ден: 2 порции плодове и 3 (поне) зеленчуци.

1 порция = 100-120g = размера на затворен юмрук или 2-3 хубави супени лъжици.

Зеленчукова страна, 1 порция = 1 голяма шепа зелена салата = 1 хубав домат или 8 чери домата = 1 хубава тиквичка = 1 купичка супа

Плодова страна, 1 порция = един среден плод (тип ябълка) или 2 малки плода (тип киви) = ¼ ананас или пъпеш = 1 тава плодове, = 4-5 красиви ягоди = 1 банан = 2-3 супени лъжици компот

От страна на сушени плодове и маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми .), 1 порция = дланта на ръката ви

• Млечни продукти

Източници на калций (и протеини, фосфор), те запазват здравето на костите и засилват кръвообращението. Освен ако не сте алергични към лактоза, препоръчително е да ядете 3 порции на ден. Някои са по-дебели от други, порциите варират.

1 порция = 125 г обикновено кисело мляко (1 тенджера) = 180 г ароматен блан (2 отделни саксии) = 2 малки швейцарци = 1 чаша 200 cl обезмаслено мляко = 30 g твърдо сирене (по-дебело) = 60 g меко сирене.

За сиренето, 1 порция от 30g = двете първи фаланги на показалеца и средния пръст заедно

• Животински протеини

Шампиони за поддържане на мускулна маса, препоръчва се да се ядат 1 до 2 порции/ден, като се предпочита риба (2/седмично, включително 1 мазнина), яйце (2 до 3/седмично), домашни птици с мазни меса (агнешко, свинско) и червено (не повече от „веднъж на седмица).

1 порция = 100-120g риба или месо = 2-3 яйца = 1 пилешко бедро = 1 пуешко котлет = 2 tr шунка = 1 малка плоча сьомга

За месо и риба, 1 порция = дланта на ръката където в центъра ще бъде нарисуван квадрат.