Диета и ПМС - Здраве; гинекология
Повечето експерти препоръчват на жените, страдащи от ПМС, да избягват особено кофеина и алкохола, които могат да изострят мигрената, нервността и депресията.
Без сол! Колкото е възможно повече вода!
Също така, не би било лоша идея да се опитате да намалите консумацията на сол и солени храни (ако се чувствате подути) и да пиете толкова вода (8 чаши на ден). Колкото повече вода консумирате, толкова по-малко ще задържи тялото ви.
Въглехидратите ви помагат да преодолеете умората и депресията
Някои изследвания показват, че ако консумирате въглехидрати по време на менструалния цикъл, ще преодолеете по-бързо депресията, стреса, объркаността и умората.
Например картофите и бисквитите стимулират производството на серотонин, невротрансмитер, който определя състоянието на психиката.
Малък трик: избягвайте храни, които съдържат протеини и мазнини преди и след консумация на въглехидрати (няколко часа), защото те могат да забавят или унищожат полезния им ефект.
Калций и витамин D = 50% по-малко болка
Друго скорошно проучване установи, че жените с ПМС, които са приемали 1500 mg калций дневно за период от 3 месеца, са открили 50% намаление на симптомите (болка, глад, промени в настроението, задържане на вода). ).
Експертите са установили, че ниските нива на калций карат тялото да отделя хормони, които причиняват ПМС.
Много изследователи са открили значително намаляване на симптомите на ПМС чрез прилагане на по-високи дози калций (1500 mg/ден) и витамин D (800 IU).
300 ml полуобезмаслено мляко = 360 mg калций;
150 г полуобезмаслено кисело мляко = 285 mg калций;
75 g пармезан = 900 mg калций.
20 g бадеми = 100 mg калций;
44 g соево брашно = 100 mg калций;
50 g магданоз = 100 mg калций;
67 g зеле, създадено = 100 mg калций;
59 g бразилски ядки = 100 mg калций;
185 g пълнозърнест хляб = 100 mg калций;
192 g овесени ядки = 100 mg калций.
100 g скумрия на скара = 25 mg витамин D;
100 g пушена херинга = 25 mg витамин D;
100 g пушена скумрия = 8 mg витамин D;
100 g консервирана сьомга = 12,5 mg витамин D;
100 g сардини в доматен сос = 7,5 mg витамин D.
100 g риба тон в масло = 5,8 mg витамин D;
50 g варени яйца = 1,2 mg витамин D;
100 g омлет (2 яйца) = 1,6 mg витамин D;
50 г корнфлейкс = 1,6 мг витамин D.