Диета и отслабване трябва да знаете това!

15 ноември 2019 г. ∙ 7 минути за четене

Ако сте затлъстели и искате да отслабнете, трябва да опитате този опит - но по правилния начин. Това означава, въпреки възможните диети здрави да остане и тялото ви да продължи хранителни вещества да даде това, от което се нуждае.

Бъдете внимателни при избора на диетичен план

Може да бъде изкушаващо да опитате диета, която обещава бързо видими резултати. Такава „краш диета“ е за вашата здраве в много случаи обаче всичко друго, но не и препоръчително.

Това се дължи на следните причини:

Екстремните диети често намаляват броя на калориите, които приемате всеки ден, до един изключително ниско, нездравословно ниво.
Вече не можете да осигурите на тялото си всички поради ограничения прием на храна хранителни вещества снабдяване, от което се нуждае за здравословно функциониране.

Дори ако решите да тренирате прекомерно, за да отслабнете бързо, това може да създаде потенциални проблеми, като нараняване.

В резултат на това, когато избирате правилната диета, уверете се, че има такава Цели за отслабване, на които се придържате, устойчив, постижим и разумен са.

Особено ако сте бременна и искате да се храните правилно, по никакъв начин не е препоръчително да губите много килограми през това време.

За да отслабнете здравословно се препоръчва възрастните да нямат повече от едно половин килограм на седмица да загубиш. Това може да се постигне чрез диета и преброяване на калории, както и чрез упражнения и упражнения. Обикновено комбинацията от диета и упражнения е най-ефективният метод.

Когато започнете диетата си, имайте предвид, че често може да бъде относително лесно да загубите първите няколко килограма - особено ако сте с наднормено тегло. В даден момент обаче теглото ви става горе-долу застой и става по-трудно и досадно да сваляте повече килограми.

Ако това се случи с вас, не се обезсърчавайте. Все още е възможно, продължават да намаляват. Може просто да се наложи да коригирате броя на калориите, които ядете, количеството упражнения, които правите, или дори и двете.

Целенасочената загуба на тегло може да е подходящ момент за това, опитайте нови спортове. Особено когато сте в момент, в който загубата на тегло изглежда стагнира, може да има смисъл да опитате нов тип упражнения. Например, ако винаги сте искали да се опитате в плуването, сега може да е подходящ момент да започнете! Или опитайте различен Програма за упражнения във вашата фитнес зала или започване на такава Отборен спорт като футбол или волейбол.

Опитайте нови спортове, за да отслабнете по-бързо | Източник: Pexels

Не забравяйте обаче първо да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Това е особено полезно, ако не сте сигурни дали сте достатъчно годни да спортувате, който сте избрали.

Също така имайте предвид, че вашите хранителни нужди се променят с напредването на възрастта. Поради това се заемете изрично с това как трябва да изглежда вашата диета според фазата ви на живот, ако искате да отслабнете. Правилното хранене за юноши по време на отслабване е различно от това на възрастните хора.

Вземете подходящата поддръжка

Има огромен избор от мрежи, които могат да ви предоставят ценни съвети и трикове и да ви насочат по пътя към загуба на тегло. Във ФОРМА и BMEL например предоставят много полезна информация и идеи онлайн по темата за диетата за отслабване, която трябва да ви помогне да отслабнете ефективно.

Ако имате нужда от допълнителна подкрепа или се интересувате от индивидуален коучинг, има други, по-лични възможности. Например Superprof има голям брой преподаватели по хранене, които могат да ви помогнат в опита ви да отслабнете професионална подкрепа на място или дори по-гъвкаво чрез хранителни съвети онлайн чрез уеб камера и не само ви дава съвети за отслабване, но и мотивация може да предложи.

Най-важните съвети за здравословно отслабване

Ако ти отслабнете здравословно има някои основни правила, които трябва да се придържате за един. Те включват следното:

Не вземайте повече от вашето индивидуално необходимо количество калории на ден за вас;
намери си баланс между добро хранене и редовни упражнения;
престой мотивиран и развийте здрави Хранене и упражнения, за да достигнете желаното тегло и да го запазите постоянно.

Въпреки че тези правила в началото са доста добре разбрани от повечето, независимо дали успяват да ги спазват или не, е друга история. В края на краищата, ако беше лесно да се придържаме към тях за постоянно, нямаше да се наложи да се справяме с проблеми като нарастващите нива на затлъстяване днес, но всеки човек би имал индекс на здравословна телесна маса (ИТМ) особеност.

Яжте само толкова калории, колкото тялото ви се нуждае | Източник: Pexels

Ето защо е важно да се опитвате да останете мотивирани всеки път, когато се опитвате да отслабнете. Уверете се, че сте сами здрави, балансирани и хранителни и че работите за намаляване на броя на нездравословни храни и закуски като торти, шоколад и газирани напитки в ежедневната си диета.

Също така, имайте предвид, че отслабването е трудно или лесно за всеки. Това зависи от много различни фактори като този индивидуален метаболизъм, хранителни навици и изходно тегло. Затова се опитайте да не сравнявате собствения си напредък с чуждия. С помощта на последователна диета, достатъчно упражнения и научимата способност да се избягва гладът за храна, доколкото е възможно, е възможно всеки от нас да отслабне успешно.

Ето няколко полезни Съвети, че трябва да вземете присърце за успеха на вашата диета:

Не пропускайте закуската.

Сигурно сте чували поговорката, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки че все още често се обсъжда и спори последователно за или против това твърдение, фактът, дали закусвате има голямо влияние върху успеха на вашия опит за отслабване.

Закуската е не само добър начин да изядете важна част от количеството плодове и зеленчуци, от които се нуждаете в началото на деня, например чрез добавяне на банани или плодове към мюслито си. Закусвайки, можете също значително да намалите риска да преминете през деня гладни. Често пъти ядем много повече закуски между храненията, за да се почувстваме сити и доволни, ако пропуснем закуската. Това бързо води до импулсивни решения за хранене, които често не са особено хранителни и по този начин застрашават желаната загуба на тегло.

Стремете се към балансирана диета.

A балансирана диета е изключително важно, когато става въпрос за здравословно отслабване. Никога не забравяйте, че отслабването без глад е възможно и важно! В идеалния случай се опитайте да се уверите, че:

Вие поне ядете пет порции плодове и зеленчуци през деня;
Ти ядеш редовно хранене, за поддържане на чувството за ситост и избягване на излишни закуски;
Пиете достатъчно вода да остане хидратирана; и
Вие прилагате добра комбинация от Въглехидрати, протеини, фибри и някои млечни продукти (или техните билкови алтернативи) във вашата диета.

Една от опциите, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества, е да практикувате по-добро разбиране на хранителната информация на етикетите на опаковките. Като научите каква информация е достъпна тук за вас, можете да вземете по-добри решения за покупка в супермаркета. Ти учиш, по-здравословни, по-малко преработени храни да изберете вместо тези, които изглеждат здрави на пръв поглед, но не са непременно и здрави.

Хранете се балансирано и здравословно, за да поддържате тялото си снабдено с всички хранителни вещества | Източник: Pexels

Например, знаете ли това най-много гранола бар общо взето пълен със захар са?

Имайте предвид обаче, че въпреки че определено е умение да се стремите, Научете се да четете таблици с хранителни вещества, И все пак, особено ако се опитвате да подобрите хранителния си прием, имайте предвид, че никой не е перфектен. Всички вземаме решения за храна, които не са оптимални - така че не се съдете прекалено многократно за многократни лоши покупки.

Така че, ако имате лош ден и имате твърде много сладки напитки или десерти, най-важното е да не се наказвате за това. Докогато ти основно план за здравословно хранене и тренирайте редовно и в достатъчна степен, ще отслабнете в дългосрочен план въпреки незначителните неуспехи.

Планирайте храненията предварително

Друг чудесен съвет как да останете мотивирани в плана си за отслабване е вашият Планирайте храненията предварително. Планирайки предварително основните си ястия и няколко закуски за всеки ден, вие намалявате риска от прекалено глад и след това купувате нещо нездравословно, за да задоволите желанието си. Защото точно това поведение бързо застрашава амбициозните цели за отслабване.

Като планирате храненето си, можете също така да се уверите, че получавате всички нужни хранителни вещества всеки ден. Можете да осигурите това, например, като включите в диетата си достатъчно зелени зеленчуци, бобови растения и здравословни закуски като бадеми.

Доброто планиране на храненето ще ви помогне да се храните добре | Източник: Pexels

Ако ви е трудно да планирате седмичен или дори месечен план, може би си струва да помислите за консултация със специалист по хранене Superprof. Това може да ви даде Основи на доброто хранене научете и ви помогнете да създадете план за хранене, който едновременно ще повиши апетита ви и в същото време ще съдържа здравословни ястия и ще ви запълни дълго време.

В допълнение, специалист по хранене също може да ви даде ценни съвети и трикове за това как най-добре да отслабнете. Един такъв съвет е да свикнете с него, по-малки порции да се яде, за да се избегне „преяждане“. Малки съвети като този могат да бъдат много полезни, за да останете мотивирани в пътуването си за отслабване.

За да намерите диетолог близо до вас, просто търсете с помощта на вашия пощенски код. Ако предпочитате да не зависи от местоположението Онлайн съвети можете също така лесно да намерите наставник, който предлага своите услуги онлайн.

Харесвате нашата статия?

Мириам работи като писател на свободна практика и преподавател по йога. Водена от голямо любопитство, тя обича да открива и да научава нови неща; да развивате себе си и да помагате на другите.