8 храни, които помагат на храносмилането
Ако имате непоносимост към храна или по-чувствителен стомах, излизането може да бъде рисковано, в най-добрия случай и истински кошмар в най-лошия! Вероятно четенето на менюто става така: Това не е ... Не мога да ям това ... Не & hellip
Ако имате непоносимост към храна или по-чувствителен стомах, яденето в града може да бъде рисковано, в най-добрия случай и истински кошмар в най-лошия.!
Вероятно четенето на менюто става по следния начин:
Това не е ... Не мога да ям това ... Не ... Не ... Определено не ... Не ... Може би, ако замени това с нещо друго, ще извади сиренето и ще включи хляб без глутен ...
Излизането в града обаче е част от социалния ни живот. И, колкото и да внимавате, когато се храните в града, често избраните ястия могат да ви създадат различни проблеми.
За мнозина последиците са леки, боли стомаха най-много. За други обаче реакцията на храна може да означава подуване на корема, общ дискомфорт, изтощение и „стомашно разстройство“.
Тогава какво можете да направите, за да възстановите храносмилането си възможно най-скоро? Ето 8 съвета, които могат да ви помогнат!
1. Пробиотик
Много хора със синдром на раздразнените черва и различни свързани проблеми са установили, че пробиотиците им помагат да облекчат симптомите. Ако чувствате, че ще имате стомашни проблеми, използвайте качествен пробиотик!
Предпазни мерки: За малък процент от хората, пробиотиците могат да влошат симптомите и голям метеоризъм. Всичко, което трябва да направите, е да опитате и да видите дали попадате в тази категория или не.
2. Чай от джинджифил с лимон (и мента!)
Ако сте подути и имате спазми, можете да добавите пакетче мента. Ментата отпуска мускулите на стомаха и облекчава болката.
3. Зеленчуков сок (САМО зеленчуци)
Ако не страдате от непоносимост към салицилат, глутамин или амини, прясно изцеден зеленчуков сок е много подходящ за улесняване на храносмилането след обилно хранене или просто след вечеря, която не е преминала добре.
Съвет: Използвайте само зеленчуци, без добавяне на плодове! Големите количества фруктоза (естествената захар в плодовете) могат да затруднят усвояването на стомаха, ако имате чувствителна храносмилателна система.
4. Басмати бял ориз
Когато чуете за ориз, стомахът ви стяга ли се малко? В крайна сметка всички „бели“ и „рафинирани“ храни са свързани с по-малко здравословна диета!
Обикновено кафявият ориз е по-подходящ. Но именно твърдостта на цялото зърно може да влоши храносмилателните проблеми.
Можете да се върнете към кафявия ориз веднага щом стомахът ви се успокои. Но докато се разбърква, изберете бял ориз, който е по-лесен за смилане. (Освен това оризът басмати има по-нисък гликемичен индекс, което няма да повлияе на кръвната Ви захар!)
5. Банани и фино фъстъчено масло
Бананите са храни с ниско съдържание на FODMAP (лесно ферментиращи въглехидрати), което означава, че по отношение на плодовете те са най-малко склонни да предизвикат подуване на корема и храносмилателен дискомфорт. За допълнителна енергия и вкус можете да консумирате малко фъстъчено масло.
Тази комбинация е особено полезна, когато хранителната реакция води до диария; както бананите, така и фъстъченото масло забавят чревния транзит. Те обаче са за предпочитане да се избягват от тези, които имат склонност към запек!
6. "Леки" зеленчуци
Богатите на фибри зеленчуци са отлични, ако сте в перфектно здраве!
Когато имате проблеми със стомаха обаче, по-добре е да изберете по-лесно смилаемите, като картофи, тиквички, ряпа, които са по-лесни за смилане. Това се дължи на ниското съдържание на естествени химикали и фибри, което улеснява работата на храносмилателната система.
Друга лесна алтернатива на храната е тиквената супа.
Можете да замените чесъна и лука, които обикновено се използват, с някои билки, сол и черен пипер.
8. Откажете се от бобовите и прекалено мазните храни за известно време
Бобовите растения са богати на ферментиращи захари и насърчават появата на газове дори при хора, които нямат непоносимост към храна! Този страничен ефект обикновено не ви притеснява, но може да влоши симптомите на "разстроен" стомах. Ако сте свикнали да ядете бобови растения, избягвайте ги известно време, докато симптомите изчезнат или намалят значително.
Също така много мазните храни забавят изпразването на стомаха, т.е. скоростта, с която храната напуска стомаха и достига до тънките черва. С други думи, мазнините забавят храносмилането. Така че елиминирайте мазнините, докато стомахът ви възвърне по-добра форма!
Здравето на червата и храносмилането са „топ“ здравни теми. И с право! Стомахът е епицентърът на общото благосъстояние и когато нещата започнат да се объркват, страничните ефекти са изключително неприятни.
Използван източник: http://www.foodmatters.com/article/9-foods-that-ease-digestion-and-give-your-belly-a-rest
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.