10 грешки, които НИКОГА не бива да правите на закуска! Медицински център Дона
Знаем, че имате дни, когато ядете повече на закуска с мисълта, че ако натрупате през първата част на деня почти всички препоръчителни количества калории, ще се отървете от чувството на глад през деня. Или имате претъпкани и стресиращи дни, когато прекалявате със стрес с богата на захар продукти. За съжаление, това са само някои от често срещаните грешки, които всички допускаме, когато закусваме, основно хранене за поддържане на идеално здраве и тегло.
Прочетете по-долу за другите грешки, които трябва да избягвате, за да започнете деня си с желание за живот!
1. Грешно планиране на първото хранене за деня - КЪДЕТО НЕ СТИГРАШ?Или натискате твърде късно в ежедневието си, или пропускате закуска, каквото и да изберете, е грешно. Ако го пропуснете, причинявате необичайно отделяне на инсулин, докато отлагането на прекалената закуска от момента на събуждане ще доведе до постоянно чувство на глад, независимо какво сте избрали да консумирате по-късно през деня.
РЕШЕНИЕТО- Идеалното време за закуска е един час след като се събудите.
2. Забравете влакното- КЪДЕТО НЕ СТЕ ГРЕШНО?
Въпреки че закуската е добра възможност да се консумират фибри, без да се повишава нивото на захар в организма, но и с нисък прием на калории, забравете за тази препоръка.
РЕШЕНИЕТО- Въведете в дневното меню количество фибри, вариращи между 7 и 10 грама. Лекарите правят тази препоръка особено за хора с диабет.
3. Вярвате в миража на зърнени барове - ЗАЩО ГРЕШИТЕ?
Въпреки че се популяризират като идеални за първото хранене за деня, диетолозите казват, че са с високо съдържание на захар, сиропи и консерванти, които причиняват дисбаланс в организма.
РЕШЕНИЕТО- Заменете ги с пълнозърнести храни, които можете да ядете с кисело мляко или мляко. Но внимавайте да не прекалявате с порции!
4. Страхувате се от въглехидрати. КЪДЕТО ГРЕШИШ?
Въпреки че са обвинени, въглехидратите имат своята роля в организма. Те осигуряват енергия за целия ден.
РЕШЕНИЕТО- Създайте балансирано меню, в което добавяте около 30 грама въглехидрати дневно.
5. Вие избирате само 0% мазнини - ЗАЩО НЕ Е ДОБРО?
Няма нищо по-лошо от премахването на мазнини от сутрешното меню, казват експертите. Разумните и качествени мазнини подхранват клетките и поддържат чувството за ситост по-дълго.
РЕШЕНИЕТО-Заменете киселите млека "0% мазнини" с нискомаслени, добавяйте от време на време ядки в менюто или белтъци.
6. Сложете мед в горещ чай. ЗАЩО ГРЕШИШ?
Твърде високите температури унищожават ензимите на меда и променят полезните му свойства.
РЕШЕНИЕТО- Оставете чая да достигне стайна температура и добавете меда по-късно. Така със сигурност ще разберете, че напитката е едновременно вкусна и здравословна!
7. Опциите за „пиене“ отслабват. ЗАЩО НЕ Е ДОБРО?
Въпреки че соковете, пресните храни и комбинациите от зеленчуци и плодове са много модерни, не се ограничавайте само с тях! Диетолозите предупреждават, че те не са достатъчни за вашето здраве.
РЕШЕНИЕТО- Изберете да ядете цели зеленчуци и плодове или да добавите към тях други храни, които приемат хранителни вещества.
8. Пристрастен към „добре изглеждащото кафе“ - КАКВО НЕ Е ГРЕШО?
Въпреки че имат впечатляващ външен вид и много специален вкус, кафетата, поднесени със сметана, сиропи или аромати, носят важен прием на захар, калории и вредни вещества в организма.
РЕШЕНИЕТО- Устояйте на изкушението и запазете навика си да пиете черно или леко подсладено кафе без сметана.
9. Преувеличавате с количествата - ЗАЩО НЕ Е ДОБРО?
Радващи се, че закуската е най-важното хранене за деня, някои хора се изкушават да комбинират опасно храната.
РЕШЕНИЕТО- Изберете едно или две ястия на ден и променяйте менюто само от един ден на следващия.
10. Забравете водата. С КАКВО ГРЕШИШ?
Водата помага за по-добро храносмилане и поддържане на здраво тяло.
РЕШЕНИЕТО- Поставете голяма чаша вода в сутрешното меню, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани. Това бързо ще осигури чувството ви за ситост.
Ако намирате горната статия за полезна, напишете коментар, като ни кажете кое правило най-често сте нарушавали по-горе.
Очакваме ви по всяко време в блога, за да поговорим за нас, жените, с практически съвети!