Диета и обвивки за ектоморфи в културизма
Как да планирате диетата си, когато сте ектоморфни? Каква хранителна програма трябва да приемете, когато не сте нито мезоморфни, нито ендоморфни? Как да спрете да бъдете слаби и да увеличите масата си? Отговорите с Хосин. Този спортен треньор в Coach Challenger (http://www.jemem.fr/) предоставя разумни съвети относно диетата и културизма за ектоморфи в културизма. Неговото видео заслужава да бъде разгледано. виж !
Стъпка 1: Какво е това ?
Стъпка 2: Каква храна ...
Стъпка 3: Какво обучение ...
Стъпка 4: Какви допълнителни ...
Какво е това ? Ектоморф, мезоморф и ендоморф, ето 3-те категории морфотип, в които можем да класифицираме всеки индивид според физическите му характеристики. Да бъдеш ектоморфен означава да имаш удължена морфология, с фини кости и слабо развита мускулатура. Този тип хора често изпитват трудности при напълняване. И това, дори докато ядете повече от останалите.
Каква диета? За да напълнее, ектоморфът трябва да умножи храненията си. Тялото трябва да бъде снабдено с още няколко калории, за да може да синтезира нови мускулни влакна. Очевидно не става въпрос за ядене на всичко и всичко. Яжте методично. Основно благоприятстват въглехидратите, тоест бавните захари. За целта ежедневното ви хранене трябва да съдържа или ориз, тестени изделия или други нишестени храни. Тези храни трябва да покриват около 50-60% от вашата диета. 30% ще бъдат запазени за протеини, т.е. месо, риба и други продукти от животински произход. Останалите 20% ще бъдат посветени на липиди, тоест масла, авокадо или маслодайни семена като бадеми или орехи.