Диета и обучение 10 храни, за да се даде приоритет
A храна адекватната тренировка преди и след играе жизненоважна роля за вашето представяне. Ето десет храни, които да включите в диетата си, за да увеличите ефективността си при тренировките.
Боровинките
Мускулите по време на натоварване се нуждаят главно от въглехидрати. Поради това е важно да избирате храни, които съдържат големи количества от него, като кексове от кафяв ориз или хляб от елда брашно. Ако имате по-малко от два часа преди тренировка, изберете вместо това плодове (пресни или сушени) или плодов или зеленчуков сок. Те съдържат въглехидрати, които бързо се усвояват от организма.
Плодовете са с високо съдържание на въглехидрати и съдържат ензими, които помагат на организма да разгражда хранителните вещества, така че да могат да бъдат транспортирани до уморени мускули. Боровинките са перфектен избор във вашата диета! Те са отличен източник на фибри, витамини и минерали и спомагат за намаляване на мускулната болезненост.
Порция на ден: изяжте дузина плодове
Преди тренировка: вземете едно парче плод, дузина плодове или ◊ чаша сушени плодове
Ядки
Освен че са вкусни, ядките са пълни с хранителни вещества като растителни протеини, омега-3 киселини и антиоксиданти. Що се отнася до предимствата на тренировките, те подобряват издръжливостта, възстановяването и насърчават здравето на сърцето.
Порция на ден: десет ядки
Кейл
Зеленчуците осигуряват на тялото необходимите микроелементи за добро здраве. Те облекчават, лекуват и преди всичко предотвратяват много здравословни проблеми. Така че не се колебайте да го консумирате на воля! Известен със своята детоксикираща сила, зелето е отлична храна, която да включите в ежедневната си диета, тъй като съдържа желязо, витамини (А, С и К), фибри и антиоксиданти.
Киноа
Киноата съдържа висококачествен протеин, полиненаситени мастни киселини и много микроелементи. Той има повече протеини от всяко друго зърно, плюс здравословна доза ненаситени мазнини, което е полезно за сърцето. Киноата също е чудесен източник на фибри и витамин В.
Порция на ден: 1 \ 2 чаша
Кокосово масло
Богато на фибри, витамини и минерали, кокосовото масло може да увеличи разходите ви за енергия и да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Той също така намалява желанието за захар. Използвайте го за готвене, намажете го върху хляба си като заместител на маслото или го добавете към шейковете си в размер на 2 супени лъжици на ден.