ДИЕТА И КРЕМЛЕНЕ - Нашите диетолози Ви подкрепят! Страница 1

ДИЕТА И КРЕМЛЕНЕ

Кърменето не е идеалното време за започване на диета. Всъщност вашите енергийни нужди са по-важни в този период и по-специално от калций и от различни витамини.

кремлене

Ако все пак искате да стартирате програмата, стриктно използвайте формулата от 1600 калории и докато кърмите добавете поне 200 калории повече на ден. Можете да вземете например 80 g пълнозърнест хляб и 250 g извара с 20% масленост или да използвате списъка за еквивалентност на 200 kcal, който е приложен по-долу. Чрез добавяне на един от тези еквиваленти към вашата 1600 калорийна диета всеки ден, вие ще достигнете 1800 калории, което ще ви позволи или да стабилизирате теглото си, или да отслабнете малко, докато чакате да можете да възобновите строгата програма.

Калорийни еквиваленти, всеки от които осигурява 200 kcal:
• Месо: 100 g
• Месо от наденица: 50гр
• Сирене: 50 g
• Обезмаслено мляко: 500 мл
• Картофи, тестени изделия, ориз, грис, кус-кус (варено тегло): 200 g
• Тестени изделия, ориз, грис (сурово тегло): 50 g
• Сушени зеленчуци: 60 г (сурово тегло)