Диета и хранителни навици Мисленето води до закуска
Острото мислене води до храна
08.08.2008, 14:24 | cme
Нивата на кръвната захар варират
Изследователите от университета Лавал наблюдават 14 студентки в три различни ситуации: първо, тестваните седят около 45 минути, във втория тест те са помолени да прочетат и обобщят текст, в третата част те завършват различни тестове за паметта. След това им беше позволено да се обслужват свободно на бюфет. Резултатът: След двата мозъка тийзърите учениците се справиха добре. Средно те изядоха 200 килокалории (текстообработка) или 250 килокалории (тестове на паметта) повече, отколкото след седене наоколо. В същото време изследователите наблюдават, че както инсулинът, така и нивото на захарта в кръвта варират значително по време на умствено усилие. Променящото се ниво на кръвната захар се счита за възможна причина за апетита за храна.
Много стрес кара коремните мазнини да растат
Ръководителят на изследването Жан-Филип Чапут отдава ефекта на храненето на стреса, свързан с всяка мозъчна функция. По-ранни проучвания вече показват, че стресът ви прави дебели. Проучване на Лондонското медицинско училище показва, че хората със стрес са с 60 процента по-склонни да натрупват мазнини по корема си. Следователно според Чапут е особено важно хората, които работят умствено, а не физически, да се хранят здравословно.
Помислете за храната, дори когато сте притиснати от времето
Доброто управление на времето и целенасочените методи за релаксация могат да помогнат за облекчаване на напрежението и стреса. Редовното хранене предотвратява досадни мастни натрупвания. Това означава, че гладът за храна следобед или вечер е по-рядко срещан. Най-добре е да изберете леки зеленчукови, тестени или оризови ястия за обяд. Това не само предотвратява затлъстяването, но също така ви предпазва от преумора след обяд. Също така помага да се мисли за храна предния ден. Тези, които пакетират малки, здравословни закуски като плодове, салата или кисело мляко сутрин, няма да бъдат толкова лесно съблазнени от шоколадови или мазни закуски през деня.
Сьомга и ленено масло за по-добро обучение
Ако трябва да направите много психически, не се нуждаете от допълнителна порция калории, а от много хранителни вещества за мозъка. Омега-3 мастните киселини по-специално подобряват работата на нашия мозък. Тези мастни киселини се намират главно в мазни риби като скумрия, сьомга или риба тон, но също и в ленено, рапично или орехово масло. Мозъкът също се нуждае от достатъчно витамини от група В, магнезий и желязо. Недостигът на витамини от група В води до лоша концентрация и раздразнителност. Дефицитът на магнезий или желязо също може да отслаби работата на мозъка. Ако сложите в менюто си много пълнозърнести продукти, мляко и бобови растения, ще укрепите нервите и мозъка си по здравословен начин .
Внесете движение във вашето ежедневие
Освен храненето, упражненията и редовните тренировки за паметта също помагат на мозъка при скокове. Например тези, които водят бавен начин на живот на средна възраст, не само по-лесно напълняват, но и имат по-голям риск от развитие на болестта на Алцхаймер или други форми на деменция по-късно. И обратно, здравословното хранене, упражненията и тренировките за паметта поддържат мозъка по-млад по-дълго. Поглезете се с малки почивки за почивка и тайм-аути, дори в стресиращи работни дни. Обедната почивка е добра възможност да направите няколко крачки около къщата. Също така трябва да включите възможно най-много упражнения в ежедневието, например с колоездене до работа, вместо с кола. По този начин вие не само предотвратявате увеличаването на теглото, но и поддържате мозъка си във форма.
Повече по темата:Проверка на паметта Колко подходящ е вашият мозък?Голяма коремна опасност за мозъкаДобри и лоши мазнини Добрият холестерол защитава мозъка Полезен за мозъка Фолиевата киселина поддържа главата и тялото във формаЩастлив ум в развълнувано тяло Упражнение като антидепресант
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.