Диета и хормони - сложно взаимодействие - Praxis Kerstin Lerchl

Диета и хормони - сложно взаимодействие

диета

Диетата ни има видимо, неоспоримо влияние върху функциите на тялото ни - това включва и нашия много труден хормонален баланс. Във всяка от четирите фази на цикъла тялото може да бъде конкретно подкрепено в своите нужди с избрани храни. Целта винаги е здравословен, хормонален баланс. Не на последно място за безболезнена менструация, но и за цялостно благосъстояние и здравословно стареене на физическо и психическо ниво. Но как може да се приложи това?

Цикълът, често описван като повтарящи се емоционални влакчета, е брилянтно постижение на нашия организъм. По-презирани, отколкото оценени и свързани с промени в настроението, мигрена, болки в гърдите и спазми в корема - въпреки това жените „трябва да“ функционират. Но какво точно се случва в периода 28-30 дни от менструацията до лутеалната фаза в женското тяло и как може да ни подкрепи храненето?

Избор на храна на базата на цикъл

От решаващо значение е да се разберат нуждите на организма от микро- и макронутриенти, свързани с фазите на цикъла, за да се включат в ежедневната диета.

Менструация (ден 1 до 5): Цикълът започва в първия ден от менструалния цикъл. Поради интензивни хормонални промени се задейства разграждането на горния слой на маточната лигавица, което се екскретира чрез кървенето. В същото време черният дроб е зает да разгражда хормони, които вече не са необходими.

Загубата на желязо възлиза на около 15-30 mg през периода. За да се компенсира това, за да се попълни паметта и по този начин да се избегне анемия, трябва да се увеличи черни храни да бъде схванат. В допълнение към червеното месо, те включват:

  • просо
  • Амарант
  • овесена каша
  • ленено семе

По-специално, помага за подпомагане на черния дроб при разграждането на хормоните Витамин А, тя е включена, например:

  • Кейл
  • спанак
  • морков
  • тиква
  • сладък картоф

Като помощник против крампи в последната минута можете Доставчици на магнезий помощ, за която също трябва да се погрижим във фазата на четвъртия цикъл. Следните растителни храни са с високо съдържание магнезий На:

  • Какао на прах (чисто, без добавки)
  • Сусамова/сусамова гъба
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Бадеми

Фоликуларна фаза (ден от 5 до 12): Лигавицата на матката се възстановява чрез силно повишаване на естрогена. В същото време хипофизната жлеза секретира фоликулостимулиращия хормон (FSH), който стимулира растежа на фоликулите. Яйцеклетката по-късно може да узрее в един от фоликулите (фоликулите).

Подсилен Фокусът върху високо протеиновите храни е важен, защото протеин е от съществено значение за развитието на телесната тъкан. Ценни доставчици на растителни протеини са:

  • Темпе
  • Соя Шнецел
  • Овесени къдрици
  • Паста от бобови растения
  • Леща (червена, кафява, зелена)

За да оптимизирате покачването на естроген и FSH и да можете да балансирате хормоните, помогнете покълнали и ферментирали храни, които имат пробиотични ефекти. Те включват например:

  • кисело зеле
  • Кимчи
  • Темпе
  • Мисо паста и висококачествен соев сос

Фаза на овулация (ден от 12 до 17): Нивото на естроген спада, така че овулацията се задейства от непрекъснато увеличаване на FSH, последвано от хормон на жълтото тяло/лутеинизиращ хормон (LH). Малко след това се увеличава и концентрацията на прогестерон.

В тази фаза можем да използваме оптимално тялото Антиоксиданти, фибри и диета с високо съдържание на калций подкрепа, която ни зарежда с енергия в същото време.

  • Сурови зеленчуци (чушки, краставици, спанак, къдраво зеле, домати, копър, целина, рукола)
  • Тъмни плодове (малини, боровинки, касис, ягоди)
  • нар
  • Кайсии, смокини (пресни или сушени)

Лутеална фаза (дни 17-28): Ако яйцеклетката не е имплантирана или оплодена, жълтото тяло регресира в последната фаза на цикъла и хормоните се променят. Започва нов цикъл.

В четвъртата и последна фаза на цикъла често изпитваме емоционално пътуване с влакче в увеселителен парк, характеризиращо се с депресия, раздразнителност и липса на шофиране, освен физически симптоми. Витамини от група В, особено В6 действа като естествен подобрител на настроението, тъй като подпомага синтеза на хормоните за добро настроение серотонин и допамин. Осигурете витамин В6:

  • овесена каша
  • Сусамова/сусамова гъба
  • Орехови ядки
  • фъстъци
  • Пълнозърнест ръжен хляб

Може да се използва срещу задържане на вода по време на лутеалната фаза и менструация Чай от коприва (за предпочитане пресен) бъдете полезна подкрепа. Дехидратиращият и релаксиращ ефект на копривата противодейства на усещането за напрежение в гърдите и намалява „подуването“.