Диета и хормонален баланс - част 2 тестостерон - getfitbylinas webseite!
Тестостеронът е един от най-анаболните (изграждащи мускулите) хормони в нашето тяло. Така че, ако искаме да поддържаме мускулите си в диета възможно най-много, трябва да поддържаме нивото на тестостерон. Ако нивото на тестостерона ни спадне твърде много, губим мускулна маса и сила.
Други недостатъци на ниските нива на тестостерон са:
- В някои случаи депресия
И така, какво трябва да направите, за да поддържате нивата на тестостерон?
Уверете се, че имате достатъчно мазнини в диетата си
Ако намалите твърде много диетичните си мазнини по време на диета, това има отрицателен ефект върху производството на тестостерон, тъй като мазнините са от съществено значение за нивата на тестостерон. Така че намаляването на мазнините до минимум води до загуба на мускулна маса.
Следователно минималната мазнина, която консумирате, трябва да бъде 0,5 грама на кг телесно тегло.
Идеалното би било 0,8 - 1 грам мазнини на кг телесно тегло.
Уверете се, че сте спели достатъчно
Сънят обикновено е важен фактор за поддържане на нивото на тестостерон възможно най-високо. При нискокалорична диета факторът на съня става по-важен.
Една седмица липса на сън вече намалява нивото на тестостерон с 10-15%. Така че направете си услуга и вижте, че ще спите 6-8 часа на нощ. Знам, че не винаги е лесно, но тялото ви ще ви благодари.
Така че, независимо дали правите диети за добра фигура на плажа или за състезание, едно нещо е ясно:
Ако не обръщате внимание на хормоналния си баланс, не само ще се чувствате нещастни и слаби, няма да видите резултатите, на които се надявате. Защото, ако хормоните ни не си сътрудничат, губим мазнини, както и достатъчно мускулна маса и в крайна сметка просто изглеждаме изтощени и отпуснати.
Така че, ако знаете как да поддържате хормоналния си баланс възможно най-здрав, можете да диете по-разумно и да запазите възможно най-ниските отрицателни странични ефекти, които диетата носи. Диетата ще бъде много по-лесна за вас и накрая ще изглеждате и се чувствате по-добре.
Искате ли да постигнете мечтаната фигура, да останете здрави и в добро настроение и имате нужда от помощ с нея?
Тук можете да научите повече за моето онлайн обучение