Диета и диета - как да отслабнете, без да правите диета, яжте по-добра закуска
Днес ще се върнем към основите и ще говорим за закуска. Ядете ли го? Редовно? Гладен ли сте за обяд от сутрин до обяд? Да, хора, всичко, което майка ви ви каза за първото хранене за деня, е вярно: закуската е важна!
Защо трябва да ядете сутрин: когато закусвате, буквално правите точно това: завършвате гладуването предишната вечер. Нуждаете се от гориво в резервоара, за да функционирате възможно най-добре и да подобрите метаболизма си. Ако пропуснете закуската, тялото ви ще се придържа към храната, която ядете по-късно (на обяд) възможно най-дълго, вместо веднага да я изгаря. По същество тялото ви казва: „Храна, най-накрая! Трябва да запазя тези хранителни вещества - кой знае кога ще ги получа отново ?! "
Загубата на тегло и яденето на добра закуска са свързани във всички изследвания, така че трябва да ви убедим, че трябва да направите закуската приоритет? Освен това кой не иска шанс да хапне нещо хубаво ?! Проучванията също така показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да ядат повече храна от обикновено при следващото хранене, което ядат, и имат по-голяма склонност да ядат повече калорични храни.
Какво трябва да ядете на закуска: помислете за яйца, зеленчуци, пълнозърнести храни - неща, които ще поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно и ще Ви подкрепят енергично до следващото хранене. Закуска със зелени зеленчуци, сирене и хляб за закуска е точно правилната комбинация от хранителни вещества. Ако ви е трудно да ядете пълноценно ядене като тази сутрин, погълнете нещо у дома, като гръцко кисело мляко, парче хляб с масло или фъстъчено масло, твърдо сварено яйце, тогава се пригответе за новия ден със закуска, за да включете домат или краставица, парче узряло сирене или шепа ядки - в случай, че по-късно огладнеете. Това ще помогне на тялото ви да свикне със сутрешното хранене и в крайна сметка нещата ще се променят по начин, който ще ви направи готови за ядене веднага щом се събудите.
Какво не трябва да ядете сутрин: Starbucks и McDonald's закуски са здравословен избор, нали? Неправилно. На първо място, съдържанието на захар в тези продукти ви трае почти цял ден, ако не и за двама. Както знаете, връзката между умората, стреса и захарта е безспорна, тъй като храни с високо съдържание на захар преминават директно през тялото ви в кръвта, което ви дава незабавно състояние на възбуда, след което ви връща в колапс. и чувството на глад възможно най-скоро.
Прочетете за Avoid Foods, за да останете еластични и здрави, за да разберете защо трябва да избягвате.
Ако няма къде да отидете, изберете най-малката река!
Второ, защо първо да стоим на опашка в ресторант за бързо хранене? Винаги има по-добър избор от този. Но ако това наистина е опция в последната минута, тогава направете възможно най-добрия избор - „най-малкото зло на злото“, както обичаме да казваме. Вземете си салата. Без превръзка! И яжте само хамбургера от закупения от вас сандвич, а не хляба, който го покрива! И в никакъв случай не докосвайте пържените картофи и сок, колкото и „изкусителни“ да са предложенията им.!
Отделете малко време, за да се храните здравословно!
Извинете, извинете: вие сте заети, знаем. Такива сме всички. Но защо да не отделите време за закуска, да не направите едно положително нещо за себе си (и за талията и здравето си), така че защо да не започнете да го правите приоритет? Не казваме, че трябва да приготвяте гурме ястия в 7 сутринта. Да кажем, че ако ви е трудно да приготвите сутрин храна за бърза закуска, тогава трябва да намерите начин да го направите.
Интелигентни решения за закуска
Можете ли да си легнете малко по-рано, за да можете да се събудите по-рано? Можете ли да закусите вече приготвена? Поставянето на малко овесени ядки, напоени с мляко или кисело мляко за една нощ, изглежда страшен съвет в здравните сайтове в наши дни. Или може би можете да сварите няколко яйца преди началото на седмицата, така че да имате храна, която е лесна за ядене, когато е необходимо. Или да направите омлет с пилешки гърди и броколи, който може да се яде няколко дни, за да изпечете бързо няколко пикантни кифли от соево или нахутено брашно, чушки и сирене през уикендите, които ще ви държат цяла седмица? Студена пържола, от която можете да отрежете филийка и да я сложите върху лист от салата и върху филийка хляб? Сиренето и салатите също се правят лесно. А кой не обича крема сиренето? Сложете малко извара върху филия пълнозърнест хляб или върху бисквити!
Направете сандвич преди лягане и пригответе зелева салата с моркови, за да ви изчака на следващия ден. Виждате ли? Можете да го направите по-рано, за да не се налага да се събуждате през нощта!