ДИЕТА И БОДИБИЛДИНГ Domyos от Decathlon
Практикуващите потвърден културизъм трябва адаптират диетата си към тяхното обучение. Всъщност интензивното практикуване на такъв спорт изисква а по-висок прием на калории до средното, за да компенсира енергийните разходи. Протеин, въглехидрати, липиди, всички тези хранителни вещества трябва да се доставят на тялото в големи и измерени количества.
Ако и вие искате увеличете мускулната си маса ефективно, губете мазнини и харчете енергията си чрез натискане на чугун, ние предлагаме малка селекция от някои менюта, които да следвате според вашите нужди и желания.
Незаменимото
Спортист, практикуващ силови тренировки, трябва увеличете приема на калории всеки ден, като това важи за всички спортове. Протеините, въглехидратите и липидите трябва да се доставят в точно количество на тялото, за да компенсират енергийните разходи и часовете на тренировка. Често бодибилдърите закусват на всеки два до три часа, като се уверят, че храненията след тренировка са по-пълни, тъй като са от съществено значение качване на тегло и в възстановяване на мускулите.
Протеините са основната част от културизма тъй като е хранително вещество за изграждане на мускулна маса. The мускули са направени от протеин съставен от малки фрагменти, аминокиселини, които се използват от тялото за възстановяване на мускулната тъкан повреден. The въглехидрати, що се отнася до тях, осигуряват на тялото енергия и помагат на протеините да навлязат в мускулите. И накрая, липидите помагат на организма да произвежда хормона тестостерон, който е от съществено значение за увеличаването на масата.
Често е препоръчително да редувате нормално хранене и протеинов шейкър на всеки 2 до 3 часа. Особено се използват шейкъри на основата на суроватка, като суроватката е разнообразен протеин, който помага за възстановяване след тренировка и насърчава натрупването на мускулна маса. Що се отнася до количествата, отнема 30 до 40 грама протеин на хранене и 50 до 60 грама въглехидрати (100 g за хранене след тренировка), храни, съдържащи достатъчно мазнини, без да е необходимо да добавяте малко.
Ако тренирате интензивно с тежести, има различни диети в зависимост от вашите нужди. Цели. Тук ще ви дадем два вида менюта за изграждане на мускулна маса, две за загуба на мазнини и по-строго за загуба на мазнини. Моля, обърнете внимание, че тези менюта трябва да бъдат адаптирани според вашето физическо състояние и интензивността на тренировката ви.
Две менюта за увеличаване на мускулната ви маса
МЕНЮ 1
Закуска:
- 2 яйца + 6 бъркани белтъка
- 1 тост
Снек от 10:00 до 10:30 ч.:
- 2 лъжички суроватъчен протеин
- 1 кифла с ниско съдържание на мазнини
Обяд:
- 175 г смляно говеждо месо + 1 кок хамбургер
Закуска (след тренировка):
- 175 г пиле
- 420 г паста + доматен сос
Вечерям:
- 225 г сьомга
- Малка зелена салата