Диета и акне какво можете да направите - блог за красота - онлайн магазин ecco verde
Тук разглеждаме най-вероятните теории за акнето и диетата и отговаряме на въпроса какво можете да направите сами, за да предотвратите акне.
Теория 1: Гликемично натоварване
Гликемичният индекс (GI) е число, дадено на храната за измерване на нейния ефект върху нивата на кръвната захар на човек. Храните с висок ГИ включват захарни зърнени закуски, бяло брашно, бисквитки и бонбони.
Гликемичното натоварване (GL) се основава на размера на порциите, които ядем, което го прави практично продължение на науката за ГИ в нашето ежедневие.
Теорията е, че храните с висок GL се усвояват и усвояват бързо, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Това активира панкреаса, който заедно с други хормони причинява остро повишаване на инсулина.
GL И АКНЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Като цяло, това изглежда спорна област с противоречиви в момента доказателства в проучванията.
В едно проучване 248 мъже и жени, живеещи в Ню Йорк, бяха помолени да попълнят валидиран въпросник за честотата на храната и да посочат тежестта на акнето си. Резултатите показаха, че участниците с умерено до тежко акне са имали значително по-високо гликемично натоварване в диетата си и увеличена консумация на захар.
Проведени са и рандомизирани контролирани проучвания (най-добрият дизайн на изследването).
Няколко от тези проучвания показват подобрения в акнето, нивата на хормоните и производството на себум след лека GL диета; друго проучване не установява връзка. Затова са необходими повече изследвания в тази област!
Теория 2: млечни продукти
Има и друга теория, според която млякото може да влоши акнето. Твърди се, че повишава концентрацията на инсулин и хормона IGF-1 в кръвта. Тъй като млякото съдържа въглехидрати, то повишава кръвната захар и нивата на инсулин, подобно на ефектите от диета с високо съдържание на GL.
Интересното е, че млякото има гликемично натоварване три до шест пъти по-високо от очакваното и добавянето само на малко количество мляко към хранене с нисък гликемичен индекс увеличава инсулиновия отговор до нива, характерни за храненето с висок GI. Това се отнася за обезмаслено и пълномаслено мляко, но не и за сирене.
Млякото също може да допринесе за акне поради относително високите нива на хормони. Когато се консумира в големи количества, е доказано, че повишава нивата на IGF-1 в кръвта.
МЛЯКО И АКНЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Две големи проучвания предоставят най-убедителните доказателства за връзка между млякото и акнето.
И в двата случая участниците бяха помолени да запишат какво са яли за период от три години. И в двете проучвания, високата консумация на мляко увеличава риска от акне с около 20%.
Друго проучване установява, че акнето е свързано с честа консумация на мляко, но не и с пълномаслено мляко или консумация на сирене.
Проблемът на всички тези изследвания е, че те наблюдават само връзката между млякото и акнето. Няма рандомизирани контролирани проучвания, които да са изследвали такава връзка.
Това означава, че не можем категорично да докажем, че млякото причинява акне, но има някои доказателства, че то може да увеличи риска от развитие на акне.
Тъй като млякото съдържа повече от 60 различни молекули, е изключително трудно да се разбере кои от тези компоненти стимулират акнето и кои не - особено когато има толкова широка гама от различни млечни продукти.
Учените все още се опитват да разберат дали хормоните, високото гликемично натоварване или протеините в млякото правят тези асоциации.
Е, КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, АКО СКЛИНАТЕ ДА АКНЕ?
- Отиди на лекар
Посъветвайте се с личния си лекар, за да обсъдите всички медицински лечения, които може да са подходящи в допълнение към промените в диетата. - Не използвайте комедогенни козметични продукти
Помислете за избора на продукти за грим и грижа за лицето, които не съдържат масло или са на водна основа и са етикетирани като некомедогенни (без блокиращи порите съставки). - писане на дневник
Водете дневник за храна/симптоми, търсейки модели и връзки между храните, които ядете, и възможни пробиви на акне. - Контролирайте теглото си
Ако сте с наднормено тегло, помислете за сваляне на няколко килограма. Някои изследователи вярват, че наднорменото тегло води до производството на андрогени, които насърчават растежа на клетките на кожата и производството на масло, което може да доведе до акне. В идеалния случай целта е тънък тип тяло с ИТМ между 20-25. - Намалете консумацията на мляко
Помислете за отказване от мляко и млечни продукти за известно време. (Просто се уверете, че получавате достатъчно калций.) - Ниско гликемично натоварване
Помислете за диета с ниско съдържание на GL. Затова се опитайте да изрежете рафинирани въглехидрати и да видите дали това има някакъв ефект върху кожата ви. Пример за ден с нисък гликемичен индекс:- Закуска: две варени яйца, филия пълнозърнест хляб, авокадо и пресни домати.
- Междинна закуска между тях: шепа бадеми
- Обяд: леща с пресен спанак, настърган копър и козе сирене.
- Закуска: Две филийки хляб с пуперникел със супена лъжица хумус.
- Вечеря: Салата с пиле и киноа с тиква от скутер, чили и броколи.
Сега има и специални готварски книги за готвене с нисък гликемичен товар.
Заключение
Все още няма солидни доказателства, че диетата причинява акне, но има много доказателства, че тя може да я влоши и има някои хранителни стратегии, които си струва да се опитат заедно с медицинското лечение.
Типична западна диета, базирана на рафинирани въглехидрати с високо съдържание на GL и млечни продукти, може да бъде отговорна за акнето.
Храненето на здравословна, разнообразна диета с високо съдържание на пълноценни растителни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки е добра идея. Опитайте този тип диета веднъж, за да видите дали симптомите на акне се подобряват. Избягването на мляко също може да се обмисли, стига да поддържате достатъчно количество калций.